Всякий мужчина, который толком не тренировался 20 лет, хочет это исправить за неделю. Как прибавлять повторения в подходах? Мужики в тренажёрных залах мерятся жимом и хотят поскорее прибавить вес на штангу. Если прибавить вес на штангу, то количество повторений падает, но это не страшно, ибо мужики мерятся жимом в килограммах. Такой простодушный метод прибавки нагрузки обычно приводит к травме. Если мужчина не может сделать 5 подходов по 6 повторов, то вес на штангу прибавлять нельзя, а можно только прибавлять повторы.…
-
-
Оптимальное количество упражнений в комплексе
Для занятого человека наиболее эффективным будет комплекс упражнений, который за минимальное время нагрузит наибольшее количество мышц. Это значит, что комплекс лучше составить из базовых упражнений. Условно мышцы можно разделить на три этажа тела: мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы туловища и мышцы ног. Чем проще цель тренировок, тем меньше требования к комплексу упражнений. Если цель тренировок – хорошо выглядеть, то в комплексе достаточно трёх силовых упражнений. Тремя упражнениями можно нагрузить 90% мышечной массы тела. Специально нагружать мелкие мышцы – это удел…
-
О, Боги! Олимпиада юмор
Однажды фитнес-блогер, помолившись, решил ознакомиться с медальным зачётом олимпиады в Токио. Русские богатыри были пока на пятом месте после педиков из Британии, либерастов из США, и ещё двух восточных стран, в которых средний рост жителей на пол головы ниже нашего. Слушать статью в исполнении чтеца Гордый за успехи наших, фитнес-блогер побежал свой обычный маршрут от Дворца спорта к Казанскому Храму. Бежал и думал, как же хорошо жить в согласии со всеми и с самим собой. Сначала появились христиане в римской…
-
Сколько кардио тренировок нужно, чтобы…?
Сколько по времени должна длиться обычная кардио тренировка? Кардио тренировка длиться столько, сколько хочет мозг и может тело. Беда заключается в том, что чем меньше может тело, тем больше хочет мозг. Например, человек, у которого четыре ведра лишнего жира в теле хочет пробежать марафон, а может только пройти два километра. Как такому человеку быть? В методике размер/квартал учёт кардио-тренировок начинается от 15 минут. Если дорога на работу занимает 5 минут, то это не кардио-тренировка, а если 20 минут, то кардио-тренировку…
-
Как бег помогает похудеть?
Человек на диване не чувствует своего веса. Он просто лежит и лишние килограммы не мешают миру в его голове. Понимание лишнего веса приходит вместе с выполнением спортивных задач, причём, не любых. Например, многие мои клиенты до размер/квартал имели опыт тренировок десятки лет и лишние талии десятки сантиметров, потому что любили силовые упражнения сидя и лёжа. Лишний вес не мешает, а даже помогает в жиме лёжа. Человек – штука механическая, органическая и психологическая. Большинство тренеров, когда говорят о бесполезности бега для…
