В дневник тренировок культуриста по методу размер/квартал идут только три упражнения. Для каждого упражнения нужно создать три стимула в неделю. Если человек планирует три тренировки в неделю, то он составляет график. Например, понедельник, среда, пятница – это фитнес, а вторник, четверг, суббота – иностранные языки: английский, китайский, латынь. Допустим, в понедельник было совещание, и тренировка вылетела из графика. Плотный график не позволяет найти время для этой тренировки. Так случается минус тренировка за неделю. Простой факт. Тренировка заслуживает селфи в зале.…
-
-
Сколько делать подходов?
По данным Национальной ассоциации силы и кондиций (NSCA) 3–6 подходов по 6–12 повторений приведут к мышечной гипертрофии. Чтобы не спорить с авторитетными источниками я рекомендую своим клиентам делать 5 рабочих подходов в упражнении за тренировку. В методике размер/квартал есть три типа подходов: разминочные, рабочие и подходы по самочувствию. В дневник тренировок идут только рабочие и по самочувствию. Разминочные подходы нужны только для подготовки тела к работе. Врабатывание – это физиологично и обязательно. Двигательная активность по тревоге без разминки – это какой-то провал…
-
Сколько повторов делать в подходе?
Что средний человек знает о подъёме штанги? Тяжелоатлет выходит на помост и поднимает штангу над головой. Бросает её на помост. Зал аплодирует. Комментатор кричит: «Наши победили». Я в детстве по телевизору видел это так, пока не пришёл в секцию тяжёлой атлетики. Рекорд – это очень редкое событие в жизни штангиста. Нужно отличать тренировку от соревнований, ибо можно совершить подвиг, но нельзя жить в подвиге. В секции тяжёлой атлетики я тренировался со штангой, которую мог поднять 3-4 раза подряд. Подойти к…
-
Жизнь началась с кислорода
Человека, который в 1966 году придумал слово «аэробика», зовут Кеннет Купер. Ему сейчас 93 года, а в молодости он был военным врачом. Потом он стал писать книги о пользе упражнений, которые улучшают кроветворение и увеличивают количество эритроцитов – переносчиков кислорода. Чем больше в крови эритроцитов – тем легче дышать и легче жить. Заядлые бегуны говорят, что шаги имеют разную цену. Шаги ходьбы стоят дешевле шагов бега. В этом бегуны правы. Бег на пульсе «170 минус возраст» лучше шагов по офису.…
-
Психология бега трусцой
Человек получает травму, когда начинают бегать быстрее, чем нужно. В восьмидесяти процентов случаев моя работа, как тренера – это притормаживать людей в беге. Обычно люди говорят: «А что, если я чувствую себя нормально? Я же могу бежать быстрее?» Нужно уметь слушать своё сердце. Если монитор сердечного ритма показывает пульс выше, чем «170 минус возраст», значит сердце говорит: «Хватит, сбавь темп». Именно голос сердца в умных часах, а не мысли в беспокойной голове должны определяет скорость бега. Надо признать, что среди…
