Домашние условия бывают разные: в одиночестве и в семье. К 25 годам средний человек может себе позволить отдельную ЖП – жилплощадь. Человека учиться у людей: в семье и в школе. В семье и в школе не учат готовить. Общество учит ест готовую еду. Он умножает аппетит. Одному в своей ЖП похудеть на готовой еде трудно. Нужна воля библейского мученика. Распутство – это получение удовольствий в одиночестве в тайне от всех, а разврат – в коллективе с привлечением других членов. Переедать…
-
-
Сила в мясе
Занятой человек потребляет белки на бегу готовой едой. В ней мало белка, но много жира и углеводов. Продавцы спортпита рекомендуют готовую еду шлифовать протеином. Фастфуд плюс спортпит — не здоровая еда. Протеин — не еда. Лунин доказал. На кухне стоять деловому человеку нет времени. Это дорого обходиться. «Корми Лёвку мясом. В мясе у мужика сила» — говорила бабушка старой жены. Маркетинг убивает людей. Человек верит, что протеин восполняет нехватку белка. Протеин не восполняет нехватку мяса. Мясо прилипает к мясу. Из…
-
Тренировки с запасом
Тренировки с запасом (Reps in Reserve, RIR) — метод, в котором подход заканчивается до технического отказа. RIR выражается числом. Например, RIR 1, RIR 2 и т. д.. Каждое число – это количество повторений, которые можно выполнить перед техническим отказом (нарушением техники). RIR позволяет балансировать нагрузку и восстановление. Они учитывают ежедневные колебания в силе. RIR исключает риск травмы. Повторения в запасе могут варьироваться в зависимости от усталости, сна, питания и стресса. RIR не имеют противопоказаний. Но метод требует практики. В начале…
-
Читинг
Читинг от англ. cheat — «обман». В бодибилдинге — это намеренное нарушение техники. Также называют «грязными повторениями». Суть: человек смещает нагрузку с уставших мышц на не уставшие. Применяют в конце подхода, чтобы добавить несколько повторений. Так мышцы напрягаются дольше. Читинг Арнольда Шварценеггера Читинг не подходит новичкам. Он сильно утомляет нервную систему. Приводит к перетренированности. Читинг взрослых новичков приводит к травмам. Повышается нагрузка на суставы, связки и сухожилия. Чрезмерная нагрузка и непривычные углы приводят к воспалениям. Читинг используют только адепты отказного…
-
Тренировки до отказа
У делового человека тренировка – это событие. Для спортсмена на зарплате – будни. Физиологи тренировки называют адаптациями — расходом ресурсов ради возвращения с прибылью. Под отказом все понимают разное. Одни отказом считают наступление жжения в мышцах. Другие — неспособность поднять вес в строгой технике. Третьи — невозможность поднять с читингом. Четвёртые — падение веса. Пятые убивают себя так, что уже не могут держать вес. Разные отказы повреждают разные ткани. Мышечная ткань адаптируется неделю. Связки – два месяца. А сколько адаптируется…
