Спортсмены бывают разные. Пенсионерка, которая прошла за день двадцать тысяч шагов, отличается от успешного химика, который после работы бабашил базу до отказу. Отличия не только внешние. Химик много страдал. Он кричал под штангой. А на утро у него болят мышцы. Этот качок заслужил гейнер – высоко-белково-углеводную смесь. Пенсионерка не верит в спортпит. Она много читает. Верит в реинкарнацию, вегетарианство и безуглеводку. Ей полагается овощной салат с семечками. Я много раз слышал, как краснолицые силачи жаловались, что словили гипу. Новости говорят,…
-
-
Кардио для роста мышц
Рост мышц у заграничных учёных оказался сложнее, чем у наших пацанов в подвале. В нашем подвале было убеждение, что расход калорий крадёт массу мышц. Если пацан набирает массу, то он не побежит за уходящим автобусом. Учёные тоже были когда-то пацанами и верили, что аэробные тренировки у бегунов крадут мышцы. Иначе куда они исчезают у марафонцев? Всем известно, что марафонцы от бега худеют. Потом оказалось, что марафонцы вообще не качают бицепсы. А откуда взяться бицепсу у марафонца, если он только бегает,…
-
Медленные, но верные повторения
Человек хочет радоваться успехам. Успех в силовых тренировках – это прогресс в повторах. Как же это приятно на каждой тренировке видеть рост повторов! Качество – это второй вопрос. Рост мышц – это не повторы, а время под нагрузкой. Если железо рвать и ронять, то время под нагрузкой становиться слишком коротким, чтобы стать качком. У боксёра скорость удара 15 метров в секунду. Удар на расстоянии полуметра длится 30 милисекунд. Глазом не успеваешь моргнуть. Кикбоксер Павел Трусов рассказал, что в 2021 году…
-
Осторожно ВИИТ!
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) – штука в народе привлекательная. Во-первых, это красиво. Во-вторых, учёные доказали пользу. Хотя, польза в глазах читающего. Если читать других учёных, то не всё так однозначно. Одни учёные говорят, что ВИИТ улучшает клеточное здоровье, ибо укрепляет митохондрии. Другие говорят, что если дурака заставить делать ВИИТ, то он и митохондрии доведёт до перетрена. Ослабленные перетреном митохондрии теряют контроль над углеводным обменом. Отсюдова срыв в зажор и высокий сахар в крови. Гипотезу учёных недавно подтвердил один мой клиент.…
-
Нехватка белка и его восполнение
Человек существо белковое. Минздрав рекомендует потреблять 10% белка от калорийности. Если потреблять меньше, то это уже нехватка. Нехватка белка – это отставание в умственном развитии, частые инфекции, слабые волосы, потеря мышц. Отставание в умственном развитии – штука незаметная. Потерю мышечной массу видно сразу. К сорока годам почти у каждого мужчины за слоем жира теряются мышцы живота. Если мышц в зеркале больше не видно, то тренер посоветует пить протеин. Нехватку белка нужно восполнять. Нормы Минздрава нужно выполнять. Нехватка белка возникает от…
