Многие люди считают, что нужно заставить себя выйти из зоны комфорта. Выйти из зоны комфорта так же невозможно, как заставить предметы падать в небо, а не на Землю. Любой человек легко выходит из зоны дискомфорта, но никогда не выходит из зоны комфорта. Например, человек с лишним весом говорит: «Фигура — это не главное, главное — это ум. А если я много учусь, то у меня все в порядке» Видите, человек остался в зоне комфорта и даже если он говорит «было…
-
-
Фитнес для домохозяек
Логично двигаться от простого к сложному и от известного к неизвестному. Самый простой вид упражнений — это упражнения дома, и поначалу — это самый эффективный вид упражнений, потому что не требует дополнительного оборудования, дополнительного места и дополнительного времени на дорогу в фитнес-клуб. Перед тем, как покупать гантели, попробуйте потренироваться с бутылками. Перед тем, как приседать со штангой, научитесь приседать с палкой или шваброй. Когда тело привыкнет и попросит добавки, тогда можно покупать гантели или карту в фитнес-клуб. Но до этого…
-
Словесный настрой
«Мне не нравится бегать, можно ли бег заменить ходьбой?» Когда мне было 4 года, я пробежал 2 км. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако, попробуйте подойти к четырехлетнему ребенку и попросить пробежать его 2 км. Нормальный темп бега ребенка примерно 5 км в час. Для того, чтобы ребенку пробежать 2 км нужно 24 минуты. 24 минуты монотонного бега! Детям и минуту трудно заниматься одним делом, а тут целых 24!Ко мне приходят взрослые люди, становятся на беговую дорожку,…
-
Три режима силовых тренировок
В силовых тренировках я вижу три режима. Первый — это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим — это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…
-
Кому нужна штанга?
\»Тогда я практически ничего не знал о силовых тренировках и разделял общее заблуждение в том, что для набора массы и развития силы такому костлявому парнишке, как я, необходимо тренироваться с отяжелением\» — Эл Кавадло Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения со штангой. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую, а упражнения со своим весом туфта. Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский…
