Функциональная и декоративная эффективность Упражнения можно разделить на эффективные и эффектные. Эффективные упражнения направлены на улучшение свойств тела, а эффектные на зрителя. Эффектные упражнения — это упражнения с хитростями, а эффективные упражнения отличаются простотой. Так же эффективность можно назвать целесообразностью. Если вы делаете упражнения не сообразные цели, то тратите остатки жизни впустую. Перед тем, как выбирать эффективные — целесообразные упражнения, нужно честно, положа руку на сердце, ответить самому себе на вопрос «чего же я действительно хочу» Все цели тренировок я…
-
-
Все «как» и «почему» о росте мышц
Как быстро растут мышцы? При натуральных тренировках и правильном питании мышцы растут на 10 кг в первый год, на 5 кг во второй год и на 2 кг в третий год. Подробнее об этом написано в статье «Предел роста мышц« Сколько дней растет мышца? Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. От легких и коротких тренировок мышцы растут 12 часов, от тяжелых и длинных до 10 дней. Как питаться чтобы росли мышцы? Главное правило питания при росте мышц —…
-
Программа силовых тренировок
Программа силовых тренировок в тренажерном зале Многие люди не допускаю мысли, что тренировка силы возможна не только в тренажерном зале, но и дома или на улице — на турниках и брусьях. В тренажерный зал стоит идти уже тем, кто может строго подтянуться 12 раз и так же строго 50 раз отжаться. Однако развивать силу (не путать с массой) можно до уровня подтягиваний и отжиманий на одной руке, поэтому тренировки силы дома или на улице могут более эффективны, чем в тренажерном…
-
Как разложить силы в недельном плане тренировок?
Уже много тысяч людей составили план силовых тренировок со своим телом на моем сайте. Однако, мало, кто от этого плана получил пользу, которую план тренировок мог принести. План тренировок простой и не учитывает индивидуальные условия жизни каждого человека — это не возможно. Так же он не может учесть уровень самообмана, когда человек гипотетически предполагает свои возможности в трех упражнениях, а не пробует себя в них. Например, когда я живого человека спрашиваю: сколько раз вы можете подтянуться? Мне часто отвечают: раз…
-
Перетренированность у малоопытных спортсменов
Больше половины людей, которые начинают свои тренировки в любом направлении фитнеса или любительского спорта, бросают эту затею в первые два месяца. Жажда постоянного прогресса заставляет людей повышать нагрузку от тренировки к тренировки и менее, чем за два месяца они входят в состояние перетренированности, что является главной причиной отказа от тренировок. Перетренированность симптомы Главный симптом перетренированности — это потеря интереса и желания тренироваться. Это вызвано не только психологией неудач: замедлением, остановкой роста результатов или даже снижение их на тренировке, — но…
