Тренироваться начал недавно. Мышцы растут медленно. Может быть я мало ем? Может мне нужен протеин? Я целый день работаю, поэтому днем не могу нормально поесть. Виктор, 32 года «Мало и редко — не одно и то же» Сейчас жизнь такая — никто не может нормально на работе поесть. Еда в современных кафе и столовых не пригодна для людей, которые хотят сохранить природную силу мышц в городских условиях. Обычно, еду, которую нужно потребить в день разбивают на приемы пищи. Каждый прием…
-
-
Лептин и снижение веса
Всякая диета на практике рушится о чувство голода, которое трудно вынести. Есть ли этому физиологическое объяснение с точки зрения, например, … лептина? Как известно, лептин — это анарексогенный гормон, который выделяется в жировой ткани. С одной стороны, он препятствует ожирению и накоплению лишнего жира; с другой стороны, сохраняет необходимый для жизни жир. Лептин подает сигнал мозгу о том, сколько жира в теле. Если жирность нормальная, то жрать не хочется и мозг воротит нос от еды. Удивительный факт, но чем больше…
-
Два часа недосыпа убивают час тренировок
Вы хотите нарастить мышцы, но иногда не высыпаетесь. Это плохо, потому что сон важен для роста мышц. Однако мало людей, готовых отдать все ради фигуры Шварценеггера, но есть много людей, которые хотят иметь просто хорошую форму. Вы ходите в тренажерный зал, тужитесь с железом 2-3 раза в неделю, пьете протеин, а мышцы не растут? Вы даже отказались от ночных клубов по пятницам? А мышцы все равно не растут? Пришла пора узнать, какой минимум сна нужен, чтобы мышцы стали расти. Признаки недосыпа У меня много клиентов, которые хотят набрать мышечную массу. Появляясь на моих еженедельных консультациях, они…
-
Штанга или тренажёры?
Гуру бодибилдинга говорят, что массу строят свободные веса, но в семидесятых годах подумали, что бодибилдинг – это не только масса, но и детализация мышц. В железном спорте началась эпоха тренажеров. У тренажеров есть три главных плюса: изоляция, удобство, разнообразие. Тренажёр нужен, например, чтобы прокачать трицепс, но «не задеть» грудь. Тренажёром можно «добивать мышцы» в конце тренировки. Если мужчина хочется больше жжения в трицепсе после жима лёжа, то получить это наслаждение лучше в тренажёре. Тренажёры вносят разнообразие в тренировку, а разнообразие поддерживает интерес. Тренажёры для детализации ног Все эти преимущества тренажеров я узнал…
-
Диеты, диетологи и исполнители
В 1998 году в Москве говорили о диете Монтиньяка. Женщины в метро зачитывались его книгой \»Ешь, чтобы похудеть\». Результат — статистика людей с лишним весам продолжает расти. Диетологи диеты придумывают. Кто их выполняет?! Обычно, композиторы музыку пишут, музыканты исполняют. Помните, диетолог диету напишет, а вам ее исполнять. Диета — это ноты для игры на вашем теле. Хотите на своем теле сыграть новую сенсационную диету? Если человек скажет, что он пробовал играть на разных музыкальных инструментах по нотам, но у него…
