Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе. Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий: Тренировка груди Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы. Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится…
-
-
Худеть или стройнеть?
Известно, что больной, который лежит в постели и не может есть, теряет не только жир, но и мышцы. Это происходит по причине неподвижности и дистрофии — нарушения питания мышц кровью. Если человек не вставал с постели 10 дней, то он вынужден заново учится ходить. Нет ничего удивительного, что больные люди худеют, поэтому стройность и худоба отличаются. Отличия эти просматриваются и в физиологии, и в психологии человека. Потеря мышц в спорте Люди, которые хотят просто сбросить лишние килограммы, не переживают от…
-
Оптимизация сна
Многие успешные люди думают, что в жизни можно успеть все: и мышцы нарастить, и денег накопить и на вечеринке позажигать. Обычно это пытаются сделать за счет сна, потому что есть теория оптимизации сна. Перед тем, как перейти к теории оптимизации сна, я опишу свой скудный жизненный опыт, а потом сделаю вывод о возможности сэкономить на сне. До начала занятий спортом я не задумывался над количеством сна. Однако уже с восьми лет я стал обращать внимание на сон. Во-первых, нужно было…
-
Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы?
Для роста мышц важны не только объем и интенсивность нагрузки, но и техника выполнения упражнения. Упражнения на любую группу мышц нужно научиться правильно делать и в дальнейшем совершенствовать его технику. На практике часто бывает наоборот, чем дольше человек занимается в тренажерном зале, тем хуже его техника с точки зрения воздействия на мышцу. Со временем, такой человек изменяет свою технику для того, чтобы поднять больший вес, но для целевой группы мышц это означает снижение нагрузки. Чаще всего нагрузку в упражнении снижают…
-
Постройнеть за 56 дней
Вопрос: 45 минут кручу элиптический тренажер. Кручу на средней скорости, но где то через 20 мин кручения тренажера начинаю потеть и так еще 25 минут. Потом легкая разминка, минут 10-15. В общей сложности тренинг довожу до 1 часа. И это почти каждый день, и вот уже 20 дней. Но эффекта не видно. Хочу похудеть на 4-5 кг. Что Вы посоветуете? Ульвия, 37 лет Ответ: Из ста человек, которые хотят похудеть, своего добьются только пятеро. Это значит, что терять лишний вес…
