Перед тем, как начать тренировки людей волнует вопрос: «какие упражнение на какие группы мышц?» Человечество придумало тысячи упражнений и потратило на снаряды для тренировок миллиарды долларов. С таким бэкграундом человечества в исследованиях фитнеса одному человеку трудно выбрать упражнения для ежедневных тренировок ради какого-то здоровья. Поэтому здоровье тела ждет пока сомневающийся ум выберет подходящий комплекс для тренировок. Чтобы усилить сомнения одного человека вся фитнес-индустрия разделила упражнения по группам мышц: грудь, спина, пресс, поясница, квадрицепсы, икры, бицепсы, трицепсы, дельты, трапеции и так…
-
-
За сколько можно похудеть?
Похудеть – имеет негативный смысл, потому что происходит от слова «худо». Разрушать всегда легче, чем строить. Но большинство людей никогда не строили свое тело, как спортсмены – все само наросло, поэтому у худеющих – ухудшающихся, есть мнение, что терять вес – дело нехитрое и ума особого требует. Это правда: становится хуже – дело нехитрое и ума не требует. Однако любое безумство не может продолжаться долго и скоро наступает отрезвление. Худение – ухудшение человека может происходить со скоростью до двух килограмм…
-
Тренировка и питание для набора мышечной массы
Питание мышечной, а не жировой массы Если речь идет о наборе мышечной массы, то питать нужно не общую массу тела, а только мышечную. Обычные люди сумели создать кулинарию, которая питает жировую массу тела. Мускулистые люди потребляют 25% калорийности с белком и 25% калорийности с жиром. Нужно помнить, что жир в два раза калорийнее белка, поэтому в граммах пропорция белка и жира будет более, чем 2/1. На каждый грамм жира нужно съедать более двух грамм белка. Если вы потребляете более 2-х…
-
Тренировка мышечной массы
Если вы находитесь на уровне «от дивана», то тренировки могут стимулировать рост мышечной массы со скоростью 8 кг за первые 2 месяца. Надо признать, что такой прирост возможен у хорошо замотивированных молодых людей в возрасте до 20-ти лет. После сорока лет уже не та мотивация и не тот уровень гормонов. Но не у всех. Тренировки в зале и дома для набора мышечной массы Обычно, люди ассоциируют тренировки ради набора мышечной массы с тренажерным залом. Потому что именно в тренажерном зале…
-
Как менять тренировки?
Тренировки имеют технику, объем и интенсивность. Вносить изменения в тренировки – это менять их объем, интенсивность и технику. Как менять технику упражнений в тренировках? Упражнения в тренировках лучше не менять, а усложнять по принципу от простого к сложному. Часто новички меняют упражнения, когда оно не идет. Они думают, что если они поменяют упражнение, то закалят характер, волю и мышцы. Ну и мышцы от этого вырастут. Если упражнение не идет, то нужно терпеть, а не менять упражнение, тогда тренируемая мышца станет…
