Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Комплекс упражнений для всех групп мышц

Комплекс упражнений для всех групп мышц

29-10-2017, 18:10

Есть виды упражнений, которые вовлекают все группы мышц. Например, бег на лыжах. Тут вам работают: и ноги, и трицепсы и широчайшие. Одним словом, упражнение для всех групп мышц.

Однако если речь идет о заметном изменении форм мышц - о росте мышц, то нужно рассмотреть силовые упражнения.

Точнее будет сказать, что любое упражнение может быть аэробным или силовым, вопрос лишь в режиме работы.

Ученые заметили, что на первых порах даже бег наращивает мышцы. Важно вовремя понять, когда силовое упражнение стало аэробным и вовремя перейти к новому силовому упражнению.

комплекс упражнений для всех групп мышц Составить план тренировок всех групп мышц на неделю бесплатно

Комплекс силовых упражнений для всех групп мышц

В бодибилдинге тело принято делить на 13 больших мышечных групп: грудь, широчайшие, дельты, трицепс, бицепс, предплечья, пресс, поясница, ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры, трапеции.

И на каждую группу мышц придумано не одно упражнение с разными видами приспособлениями, под разными углами в разных положениях.

Все это многообразие упражнений для всех групп мышц имеет смысл на сцене соревнований по бодибилдингу высокого уровня или в реабилитации травм, но в обычной жизни достаточно трех-четырех упражнений.

Все 13 мышечных групп можно проработать комплексом из 3-4 упражнениями.

Грудь, дельты, трицепс, пресс - отжимания;
Широчайшие, спина, бицепс, предплечье - подтягивания
Ягодицы, поясница, квадрицепс, бицепс бедра - приседания;
Бег - икры.

Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии

комплекс силовых упражнений для всех групп мышц Составить план тренировок всех групп мышц на неделю бесплатно

Эффективный комплекс упражнений для всех групп мышц

Эффективность комплекса обусловлена уровнем нагрузки и версией упражнения.

Например, отжимания от колен - это отжимания для проработки груди, дельт, трицепса и пресса. Это упражнение будет эффективным для домохозяйки после 30 лет диванного образа жизни и совершенно неэффективно для мужчины, который только что пришел из армии. Для солдата могут быть эффективны отжимания от брусьев или отжимания на одной руке.

И для домохозяйки, и для солдата: отжимания, приседания и подтягивания будут одинаково эффективны, но в разных версиях.

Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"

эффективный комплекс упражнений для всех групп мышц Составить план тренировок всех групп мышц на неделю бесплатно

 

Чтобы определить свою версию комплекса из трех упражнений, нужно знать возможности своего тела, а для этого нужно попробовать его в разных версиях популярных упражнений.

Если вы легко можете отжаться от колен 30 раз, то можете смело пробовать себя в отжиманиях от пола. 30 отжиманий от пола дают вам право переходить к отжиманиям от брусьев. А 30 отжиманий от брусьев позволят вам прейти к отжиманиям от пола на одой руке.

30 повторов в подходе - это право на освоение упражнения нового уровня.

Часто развитие человека определено его опытом прошлых тренировок. И если он любил отжиматься, но не любил подтягиваться, то может получиться так, что приседать он будет на уровне домохозяйки, а отжиматься на уровне мастера спорта.

Поэтому эффективный комплекс упражнений для всех групп мышц может состоять из упражнений разного уровня с учетом прошлого опыта и природных задатков.

Если вы понимаете, что все тело можно проработать тремя движениями, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Интстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


30 повторений в тестовом подходе нужно сделать чтобы переходить к более сложному упражнению, или по среднему за тренировку?

Я думаю в тестовом, полгода назад я отжимался от пола по среднему 14 раз. Однажды после отчета Лев рекомендовал мне отжиматься от брусьев. Я начинал с 6 сейчас дошел до 9. Тяжело даются совестливые отжимания?

Цитата: Ярослав
30 повторений в тестовом подходе нужно сделать чтобы переходить к более сложному упражнению, или по среднему за тренировку?


в тестовом
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent