Тренировки имеют технику, объем и интенсивность. Вносить изменения в тренировки — это менять их объем, интенсивность и технику. Как менять технику упражнений в тренировках? Упражнения в тренировках лучше не менять, а усложнять по принципу от простого к сложному. Часто новички меняют упражнения, когда оно не идет. Они думают, что если они поменяют упражнение, то закалят характер, волю и мышцы. Ну и мышцы от этого вырастут. Если упражнение не идет, то нужно терпеть, а не менять упражнение, тогда тренируемая мышца станет…
-
-
Кофе и тренировки
Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела. Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана. Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц. Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови. Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную. Составить…
-
Тренировки и сон
Я много раз упоминал, что тренировки определены техникой, объемом и интенсивностью. Сон определен продолжительностью и глубиной. И все это зависит от питания. Одним словом, тренировки, питание и сон связаны между собой и эту связь нельзя нарушать, а то перетренированность придет и будет плохо. Тренировка перед сном Тренировки бывают разные: оздоровительные и спортивные — поддерживающие и продвигающие, силовые и кардио. И после всех тренировок надо спать. Хороший сон после тренировки На спортивных сборах вечерние тренировки проводят в 19 часов, а отбой…
-
Комплекс упражнений для всех групп мышц
Есть виды упражнений, которые вовлекают все группы мышц. Например, бег на лыжах. Тут вам работают: и ноги, и трицепсы и широчайшие. Одним словом, упражнение для всех групп мышц. Однако если речь идет о заметном изменении форм мышц — о росте мышц, то нужно рассмотреть силовые упражнения. Точнее будет сказать, что любое упражнение может быть аэробным или силовым, вопрос лишь в режиме работы. Ученые заметили, что на первых порах даже бег наращивает мышцы. Важно вовремя понять, когда силовое упражнение стало аэробным…
-
Отжимания с колен
Отжимания с колен — это упражнение для новичков: женщин или мужчин с лишним весом и слабыми мышцами. Очень многие женщины признаются, что не умеют отжиматься, поэтому вообще не рассматривают отжимания, как упражнение для укрепления рук. Многие мужчины отжимаются не на совесть, потому что на совесть у них не получается. В обоих случаях отжимания от колен — это выход и для женщин, которые не умеют отжиматься и для мужчин, которые думают, что умеют отжиматься. Составить план отжиманий на неделю бесплатно Какие…
