Перед тем, как начать тренировки людей волнует вопрос: «какие упражнение на какие группы мышц?» Человечество придумало тысячи упражнений и потратило на снаряды для тренировок миллиарды долларов. С таким бэкграундом человечества в исследованиях фитнеса одному человеку трудно выбрать упражнения для ежедневных тренировок ради какого-то здоровья. Поэтому здоровье тела ждет пока сомневающийся ум выберет подходящий комплекс для тренировок. Чтобы усилить сомнения одного человека вся фитнес-индустрия разделила упражнения по группам мышц: грудь, спина, пресс, поясница, квадрицепсы, икры, бицепсы, трицепсы, дельты, трапеции и так…
-
-
За сколько можно похудеть?
Похудеть — имеет негативный смысл, потому что происходит от слова «худо». Разрушать всегда легче, чем строить. Но большинство людей никогда не строили свое тело, как спортсмены — все само наросло, поэтому у худеющих — ухудшающихся, есть мнение, что терять вес — дело нехитрое и ума особого требует. Это правда: становится хуже — дело нехитрое и ума не требует. Однако любое безумство не может продолжаться долго и скоро наступает отрезвление. Худение — ухудшение человека может происходить со скоростью до двух килограмм…
-
Как менять тренировки?
Тренировки имеют технику, объем и интенсивность. Вносить изменения в тренировки — это менять их объем, интенсивность и технику. Как менять технику упражнений в тренировках? Упражнения в тренировках лучше не менять, а усложнять по принципу от простого к сложному. Часто новички меняют упражнения, когда оно не идет. Они думают, что если они поменяют упражнение, то закалят характер, волю и мышцы. Ну и мышцы от этого вырастут. Если упражнение не идет, то нужно терпеть, а не менять упражнение, тогда тренируемая мышца станет…
-
Кофе и тренировки
Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела. Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана. Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц. Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови. Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную. Составить…
-
Тренировки и сон
Я много раз упоминал, что тренировки определены техникой, объемом и интенсивностью. Сон определен продолжительностью и глубиной. И все это зависит от питания. Одним словом, тренировки, питание и сон связаны между собой и эту связь нельзя нарушать, а то перетренированность придет и будет плохо. Тренировка перед сном Тренировки бывают разные: оздоровительные и спортивные — поддерживающие и продвигающие, силовые и кардио. И после всех тренировок надо спать. Хороший сон после тренировки На спортивных сборах вечерние тренировки проводят в 19 часов, а отбой…
