Средне-статистический член фитнес-клуба имеет по отчётам клуба 15 посещений в году. Это примерно одна тренировка в 24 дня. Если человек тренируется один раз в 24 дня, то будет очень большая вероятность, что после каждой тренировки у него заболят мышцы, тем более, если он тренируется до отказа, а не с запасом, как рекомендует методика размер/квартал. Обычная рекомендация в таких случаях дать несколько дней на восстановление мышц, чтобы ещё больше их не травмировать. Но у обычных людей нет в планах посещать тренажерный…

Часто люди хотят сбросить 5 килограмм и это им легко удаётся на любой быстрой диете: гречневой, кефирной, творожной, яичной… Список быстрых диет вы легко найдёте в первых строчках поисковиков. Любая быстрая диета легко убирает 10% от массы тела. Так человек весом сто килограмм так же быстро может сбросить десять килограмм, как и человек весом пятьдесят килограмм легко избавиться от пяти. Однако вес быстро возвращается снова, потому что сбросить 5-10 кг жира или столько же воды — это не одно и…

Тренировки утром Если вы привыкли поздно ложиться спать и вам тяжело утром вставать, то наивно полагать, что после звонка будильника будет легко тренироваться. Для тренировки нужно взбодриться — поднять уровень кортизола и адреналина. Обычные люди для этого используют утренний кофе. Таким же эффектом, только с большей пользой для тела, обладает зарядка — легкая тренировка. Но у большинства людей скорее найдётся полчаса, чтобы почитать новости за чашечкой кофе, но «вообще нет времени и сил» не только на тренировку, но даже на…

Поставьте ясную цель Большинство людей не могут начать тренироваться, потому что не имеют ясной цели и понятного срока. По статистике больше половины людей бросают тренировки в течение первых двух месяцев после покупки абонемента в фитнес-клуб. Те, кто купил тренажёр домой, делают из него вешалку для одежды ещё раньше. По мнению американских учёных 97% людей в фитнес-клубе тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений. Именно эти 97% людей говорят, что тренируются «для себя». «Тренировки для себя» — это самая популярная…

Методика размер/квартал — это методика тренировок занятых и, может быть даже семейный, людей старше сорока лет без претензий на олимпийское золото, но до уровня хотя бы второго спортивного разряда. Можно ли совмещать тренировки уровня второго спортивного разряда с нормами потребления алкоголя ВОЗ — Всемирной организации здравоохранения. Делая пробежки уровня «без разряда» в объёме 60 километров в неделю, и тренируясь с железом на уровне второго разряда, мне не так просто выполнить норматив ВОЗ по потреблению алкоголя. Специалисты считают, что в норме…