Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировка перед сном

Тренировка перед сном

26-01-2020, 06:55

Во многих видах спорта, например, в триатлоне, тренеры не рекомендуют тренироваться после девяти часов вечера.

Во-первых, иногда люди жалуются, что не могут уснуть после тренировки. Но обычно эти жалобы, поступают от новичков, для которых тренировка - штука необычная, которая вызывает сильное воспаление в теле и чрезмерное возбуждение в нервной системе.

Во-вторых у нервной системы есть ресурс, который к концу дня истощается. Для восстановления ресурса нервной системы требуется ежедневный сон. И сон заменить ничем нельзя, даже, чашкой кофе.

Особенно сон нельзя заменить чашкой кофе вечером, если днём уже было пять чашек кофе.

Обычные люди хотят всё успеть, неэкономно расходуя ресурсы нервной системы в течение дня, оставляя фитнес на конец дня ближе ко сну. Причём, если они чувствуют сонливость в течение дня, то забирают неприкосновенные запасы ресурсов нервной системы при помощи, кофе, чая или сигарет.

И вот с такой истощённой нервной системой, в которой часть неприкосновенного запаса вычерпано кофеином или никотином, люди пытаются тренироваться после девяти вечера.

Как показывает практика, с такой нервной системой люди теряют примерно 30% своих тренировочных способностей.

Это практика наблюдается тренерами во всех видах спорта и мной у клиентов, которые занимаются фитнесом по методике размер/квартал и это важно учитывать при составлении программы тренировок.

Поэтому тренеры по бегу или триатлону (фитнес-тренеры в фитнес-клубах такими ерундовыми вопросами не заморочены) рекомендуют после девяти вечера нагрузку снижать на 30%.

Это правило нужно соблюдать ради профилактики травм и сохранения иммунитета.

С другой стороны, большинство людей без претензий на результат, если в конце дня чувствуют, что устали от работы, развлечений и кофе со сладостями, то просто пропускают тренировку. Это другая крайность.

Тренировки перед сном - это особенные тренировки.

Во-первых, тренировки лучше не пропускать, потому что пропускать тренировки может стать вредной привычкой. Во-вторых, если тренировка попала на поздний вечер с истощённой нервной системой, то лучше нагрузку снизить на 30%.

К сожалению, для большинства людей фраза «снизить нагрузку на 30%» ничего не значит, потому что мало, кто ведет дневник тренировок и поэтому вообще не понимают от какого объёма и какой интенсивности отнимать эти 30%.

Ещё хуже, когда фитнесом занимаются люди, которые вообще по-жизни никогда не считают процент ни от чего, даже, когда берут кредит в банке.

Простой вывод: если вы привыкли брать процент от числа и ведёте дневник тренировок, то тренировка перед сном должна быть на 30% легче тренировки утром или днём. А если вы не привыкли считать и думать, а привыкли только верить, то можете верить в любой исход, тренируясь или не тренируясь перед сном.

Тренироваться вечером легче, если у вас есть дневной сон. Да и не только тренироваться, но и думать. Об этом я рассказываю на консультации своему клиенту в видео ниже:

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Отличаются ли тренировки после 9 часов вечера от тренировок после 3 часов ночи или их можно отнести к одной категории с теми же выводами?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent