• Статьи для мужчин

    Усталость на тренировке

    И усталость, и утомление… Если давать определение, то усталость – субъективное ощущение утомления от напряженной или длительной работы. Не путайте усталость и утомление – усталость это отражение утомления. Иногда в быту усталость могут назвать ленью – чувством, когда нет желания выполнять намеченный объем работы, например, дойти до туалета. Физиологическое утомление и психологическая усталость – неприятные состояния, но именно они являются конечной целью тренировки. Составить программу тренировок   \”Бешеная просушка\”   Если работа мешает тренировкам… Усталость – это обязательное условие тренированности.…

  • Статьи для мужчин

    Когда менять программу тренировок?

    Читатели сайта пишут: «Я уже месяц занимаюсь по программе, которую сам для себя составил. Вначале у меня болели мышцы, и я даже почувствовал прибавку в силе. Поднимал в жиме лежа сначала 50 кг, а потом стал поднимать 55. Через неделю у меня перестали болеть мышцы, и вот уже три недели я не могу поднимать больше 55 кг. Может нужно поменять программу? И как часто нужно менять программу?» Один тренер прошлого века хорошо сказал: \”Гибкость развивается от тренировки к тренировке, сила…

  • Статьи для мужчин

    Отдых между подходами – научные исследования

    Рост силы  SIMAO, R.; POLITO, M.; MIRANDA, H.; CAMARGO, A.; HOELLER, H.; ELIAS, M.; MAIOR, A.S. Analysis of different rest intervals between sets in strength training program. Fitness & Performance Journal, v.5, n. 5, p. 290-294, 2006. Цитата из заключения: «В данном опыте, длительностью в 1 месяц, частота тренировок 3 раза в неделю, испытуемые выполняли силовые упражнения (подъем на бицепс и жим лежа), при этом одна группа отдыхала между сетами 1 минуту, а другая 3 минуты. Мы заключили, что нет…

  • Статьи для мужчин

    Как правильно тренироваться или эволюция правильности

    Сегодня любой тренер в фитнес клубе скажет вам, как правильно разделить мышцы по дням тренировок. Однако нужно сначала спросить не \”как правильно\”, а \”зачем\”? Почему люди стали делить свое тело на дни? Разнообразие упражнений Делить мышцы на дни придумал Джо Вейдер. Он назвал это английским словом «split» — раскол. Однако этому изобретению предшествовали 50 лет исследований, которые Джо провел, экспериментируя со своим телом и опрашивая чемпионов по бодибилдингу.   О том, как правильно тренироваться, Джо Вейдер впервые написал, когда ему…

  • Статьи для мужчин

    Сколько упражнений выполнять за тренировку?

    Интернет пишет: «Сколько упражнений выполнять за тренировку? Ответ: столько, чтобы в достаточной мере прорабатывать все мышцы в течение недели» О «достаточной мере», можно говорить долго. Для кого-то бицепс 40 см – это предел мечтаний, а для кого-то 50 см – это «слегка подкаченный» «Меру нужно измерять в неделях» – это хорошо написано. Базовые и изолирующие упражнения «Количество упражнений зависит от самих упражнений. Чем больше мышц вовлечены в движение – тем меньше упражнений достаточно для тренировки всех мышц тела» Прекрасное наблюдение.…