Очень многие люди пытаются одной тренировкой накачать мышцы и убрать жир. Методика размер/квартал разделяет тренировки на силовые и кардио. Силовые тренировки укрепляют мышцы, кардио-тренировки помогают убрать жир. Чтобы кардио-тренировки помогали диете убирать жир, нужно набирать минуты с пульсом 170-минус возраст. 60 минут кардио тренировок сжигают 600-800 килокалорий, в зависимости от массы тела. Силовые тренировки в два раза менее энергоемкие. Чтобы понять эффективность кардио-тренировок для сжигания жира, я рекомендую своим клиентам пользоваться фитнес-трекером, который учитывает часы тренировок и расход…
-
-
Силовые тренировки для мужчин
Цели силовой тренировки мужчин Силовые тренировки выполняются ради развития силы в выбранном упражнении, ради роста мышц и ради результатов в выбранном виде спорта. Примеры: — Жим лежа в пауэрлифтинге — это отдельное силовое упражнение, которое само по себе является целью. — Жим лежа в бодибилдинге — это инструмент роста грудных мышц. — Жим лежа в борьбе может быть вспомогательным упражнением для улучшения способности стоять от наката. Цель силовой тренировки должна быть измерима. Например: — Приседания в паурлифтинге должны улучшить одно-повторный…
-
Психология фитнеса и диет: упражнение первое
Если вы из убежденного гедониста незаметно для себя превратились в сомневающегося аскета и подумываете заняться своим телом, то пора решить, с чего именно вы хотите и можете начать. Напишите три простых действия, которые улучшат ваше здоровье. «Диета» и «тренировки» — это слова, которые ничего не значат. Считать калории — это простое действие. Отжиматься от пола — это простое действие. Идти в бодром темпе — это простое действие. Только пишите те действия, которые вы умеете делать, а не те,…
-
Техника упражнений тренер
Успех спортивных тренировок основан на: технике упражнений; потраченном времени; потраченных усилиях. В любом виде спорта спортсмены много лет оттачивают технику, наращивают время тренировок и добавляют усилий в движениях. Мысли в спорте Спортсмен в момент упражнения думает об упражнении, а бизнесмен о подписании контракта. Отклонение мысли от упражнения в момент отказа – это большая ошибка. Например, если занятой человек занимает свой ум делами в момент приседаний до отказа, то он быстро приходят к травме и ставит спорт на паузу. Если деловой…
-
Почему скучно тренироваться?
Скука — это потеря интереса к какому-то делу, а в нашем случае к тренировкам. Интерес — это главная причина действий. Попробуйте найти связь между скукой и интересом в тренировках. Большинство людей зрелого возраста тренируются по двум причинам: чтобы что-то не болело и чтобы убрать недостатки фигуры. Иногда люди тренируются, чтобы убрать живот, а иногда, чтобы убрать боль в спине. Но видите ли вы разницу слов «тренировки» и «тренировка»? Например, чтобы убрать боль в спине мне потребовалось около двух недель, а…
