Любой человек на диване после долгих лет забытия о своём теле вдруг узнаёт, что друзья детства его не узнают. Его бы не узнала и родная мать, если бы не видела его двадцать лет, потому что девяносто килограмм никак не похожи на семьдесят. С безмятежным лицом человек начинает действовать прямо с дивана и заказывает доставку из магазина нового спортивного костюма с кроссовками. Когда костюм и кроссовки новой модели доставлены возникает вопрос: «Бегать один раз в день или два, чтобы сбросить с…
-
-
Какой пульс должен быть на кардио тренировке?
В циклических видах спорта есть пять пульсовых зон и только одна жиро-сжигающая. Тем, кто хочет привести себя в порядок и просто сжечь лишний жир, не обязательно знать все пять пульсовых зон — достаточно знать только зону жиро-сжигания. Для определения пульсовых зон у профессиональных спортсменов используется сложный метод в лабораторных условиях. Этот метод не имеет смысла у новичков. Для новичков достаточно пользоваться общепринятой формулой. Часто для определения максимального пульса используют формулу Карвонена. Эта формула выглядит так: «220 минус возраст». Например, для…
-
Можно ли принимать спортивное питание, если ты не тренируешься?
Можно ли принимать спортивное питание, если ты не тренируешься? Человек на диване не тренируется, потому что вечером не может пошевелить ни руками, ни ногами, а утром на эти шевеления уже нет времени, потому что будильник прозвонил в третий раз. Человек стремится иметь атрибуты успеха: дорогие часы на руке, литые диски на авто и большую грудь на любовнице. Быть спортсменом — это престижно, поэтому у человека на диване есть спортивный костюм и кроссовки, в которых он ходит в пивную. Успешный человек…
-
Можно ли есть всё, но оставаться в форме?
Надо признать, что с девятого по одиннадцатый класс, ученики в школе реже страдают ожирением, чем взрослые люди, и даже младшие школьники. В теле человека, даже неспортивного, с тринадцати до семнадцати лет происходят быстрые и чудесные изменения: вместе с ростом тела в длину, растут самые важные для человека части тела. В этом возрасте человек особенно склонен нарушать режим питания и отдыха, но нисколько от этого не страдает, потому что природе нужно, чтобы человек совершил глупость: женился. Когд человек женился и появился…
-
Как прогрессировать в тренировках?
Чтобы за первый год тренировок набрать восемь килограмм мышц, нужно на каждой неделе добавлять два процента нагрузки. У большинства людей с числами плохо и они плохо понимают, что такое два процента в неделю, поэтому стремятся на каждой тренировке поднимать больше, и если это не получается, то начинают паниковать и задавать всем вопрос: что делать, если в тренировках плато? Такая паника возникает от непонимания термина «объём тренировок» Объём тренировок — это общая работа, которую атлет проделал за неделю. В методике Размер/квартал…
