Часто люди используют нормы ВОЗ — всемирной организации здравоохранения, чтобы составить себе питание. Этого лучше не делать. Нормы нельзя использовать — к ним нужно прийти постепенно. Нельзя использовать нормы ГТО, чтобы поддерживать свою физическую форму. К ним нужно прийти постепенно. Например, если школьник не умеет подтягиваться, а ему нужно по нормам подтягиваться 12 раз, то нельзя с понедельника начать использовать нормы ГТО и поддерживать физическую форму, подтягиваясь 12 раз. Так не получиться. Худеющие или набирающие вес так не считают. Они…
-
-
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения — это упражнения для укрепления сердечной мышцы. Однако было замечено, что кардио-упражнения способствуют сжиганию жира. Не гарантируют, но способствуют. Кардио-упражнения имеют свой объем и свою интенсивность. Если интенсивность силовых упражнений измеряется весом отягощения в процентах от рекорда в килограммах, а объем в тоннах, то интенсивность кардио-упражнений измеряется в ЧСС — частоте сердечных сокращений от максимумам, а объем в минутах. Например, сегодня я делал кардио-упражнение в объеме 90 минут с интенсивностью 77%. Максимальная ЧСС, от которого берется процент, считается как…
-
Грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы? Грудные мышцы нужно накачивать упражнениями, в которых работают эти самые грудные мышцы, а потом не забывать кормить мышцы достаточным количеством белков и витаминов, но лучше продуктами питания, богатыми белками и витаминами. Что делает грудная мышца? Главное занятие грудной мышцы — это прижимать руку к туловищу. Причем прижимание руки к туловищу может быть в любом состоянии руки, как в согнутом, так в прямом. Грудная мышцы работает в огромном количестве движений: и когда рука прямая, и когда рука…
-
Как накачать спину дома?
Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник. Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник. Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома. Составить программу тренировок спины дома бесплатно Мышцы спины Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину…
-
Здоровые сердца и больные головы
С удовольствием посетил лекцию известного кардиолога для бегунов — было очень интересно. Кардиолог сразу сказал, что он не спортивный врач и его знания о физкультуре ограничены методичкой о том, как нужно начинать ходить после операции на сердце. Это с одной стороны. С другой стороны, бегунам были интересны, но бесполезны знания о том, каких больных видел на своем жизненном пути врач. Было мимолетом сказано, что бегуны, которые работают на предельных нагрузках, плохо выходят из-за режима тяжелых тренировок. Оказывается, всю жизнь нельзя…
