Как тренер, я не понимаю людей, которые ходят по залу без цели, но получают травму. Как человек, я понимаю свободных людей, которые хотят, чтобы их не трогали и не указывали, что делать. В интернете много руководств, которые обещают новичкам в тренажёрном зале тело звезды голливудского экшена. Чем я хуже? Дам и я пару советов. Поставьте цель тренировок «Набрать массу» и «сделать рельеф» — это не цели, а направление мысли. Цель — это «сжечь 10 кг жира и не задеть мышцы»…
-
-
Тренировка с гантелями дома
Однажды вы нашли гантели дома и вспомнили: «было бы неплохо подкачаться». Часто люди говорят, что у них дома лежат гантели, но не знают, какого веса. Обычно с такого вопроса начинается консультация. От размера гантелей зависит разнообразие упражнений, которое будет в комплексе. Методика размер/квартал использует только одну гантель в одном из трёх базовых упражнений; иногда в двух: тяге и приседаниях. Если дома нашлось две гантели весом менее десяти килограмм, то это плохая новость. С маленькими гантелями приличные мышцы не подкачаешь. Лучше…
-
Как не считать калории?
Люди не бояться счёта — люди бояться ограничений. Если в кошельке нет денег, то нет смысла пересчитывать, но если принесли чемодан денег, то руки сами тянуться денюжки пересчитать. Денюжки любят счёт! На желании пересчитать деньги, ловят коррупционеров, когда покрывают банкноты спецсоставом. Подсчёт чемодана денег сулит радость в душе. Хочется убедиться, что в чемодан вместился вожделенный миллион долларов. Подсчёт калорий радости не обещает, но грозит наказанием и ограничением в еде. А что такое ограничение в еде? — резиновая куриная грудка…
-
Почему во время тренировки…
Почему пьют воду во время тренировки? Потеря воды на 2% приводит к чувству жажды, а на 7% — к обмороку. Во время тренировки обменные процессы увеличиваются в 4-10 раз, а значит и потери воды тоже. Интернет достаточно запугал простого человека опасностью обезвоживания на тренировке, поэтому продажа воды в фитнес-клубах приносит дополнительный доход. Чтобы потерять 2% воды человеку весом 100 килограмм нужно за тренировку потерять два литра воды, а для этого потребуется кардио с пульсом 170 минус возраст в течение двух…
-
Почему не уходит живот?
Когда увеличивается лицо — разглаживаются морщины. Это молодит. Когда увеличиваются руки, кажется, что растут мышцы. Когда увеличивается живот, возникают подозрения на беременность, даже если у человека в жизни не было месячных. Живот волнует людей больше других частей тела, поэтому либо «не уходит», либо «уходит в последую очередь». Очевидный способ убрать живот — качать пресс, хотя бы раз в неделю в выходной, когда не нужно иди на работу. Через несколько недель с парой пропусков тренировок становится понятно, что живот никуда не…
