В методике размер/квартал 3 упражнения. Для каждого нужно создать 3 стимула в неделю. Человек любит составлять графики. Например, понедельник, среда, пятница – это фитнес, а вторник, четверг, суббота – иностранные языки. Жить по графику не получается. Допустим, в понедельник было совещание, и тренировка вылетела из графика. Так получилась минус тренировка. Тренировка заслуживает селфи в зале. Кто ведёт учёт «минус тренировок«?! Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность». Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти…
-
-
Тренируйся всегда и везде
Спортзал это храм здоровья и красоты. Однако в залах я вижу не атлетов, а деловых людей, которые лениво сидят на тренажерах. Фитнес индустрия росла так быстро, что люди просто не успели массово поменять сидячий образ жизни на здоровый. Христос говорил: «Ты же, когда молишься, войди в комнату твою и, затворив дверь твою, помолись Отцу твоему, Который втайне; и Отец твой, видящий тайное, воздаст тебе явно» Я людям говорю: держите гантель под кроватью; она надежнее обещания сходить в фитнес клуб. Например,…
-
Десятые повтора
Силовые тренировки состоят из: упражнений подходов повторов 12 недель упражнения и подходы — постоянные величины. Изменения происходят только в повторах. Если есть прирост 0.2 повтора, то выполняется норма прироста силы для первого года тренировок. Например, человек сделал 15 подходов в подтягиваниях за неделю. 10 подходов он сделал по 6 повторов; 5 подходов — по 7. В сумме получилось 95. Делим сумму на 15 подходов. Получаем 6,3 повтора. Если через неделю получиться 6,5, то ничего в тренировках и питании менять не…
-
Сколько белка нужно бодибилдеру?
Международное общество спортивного питания исследовало элитных корейских бодибилдеров. Выяснили, что они потребляют 4.3 гр/кг белка и 6000 ккал. Аппетит бодибилдера связан с анаболическими гормонами. Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг тестостерона. Бодибилдер может колоть 2000 мг. Злоупотребление анаболическими гормонами повышает аппетит. Некоторые примеры потребления белка элитными бодибилдерами: Ронни Колеман – 623 гр. Биг Рами – 600 гр. Джей Катлер – 400 гр. Фил Хит – 400 гр. Однажды ко мне женщина привела сына-подростка, чтобы я помог ему набрать вес.…
-
Норма белка
Норма белка в день для мужчин зависит от физической активности.
