Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио

    Как начать бегать? 7-ми недельный план

    17 мая, 2017 /

    Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега. План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега. Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Сплетни в разговорном темпе

    30 мая, 2025

    Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ

    8 июня, 2025

    Правда в ногах

    23 марта, 2025
  • Минуты кардио

    Техника бега и другие виды спорта

    12 мая, 2017 /

    У большинства спортсменов длительные и однообразные упражнения оказывают неизгладимый эффект на работу опорно-двигательного аппарата, который создает неудобства не только при освоении новых видов спорта, но и в повседневной жизни. Я столкнулся с этой проблемой, когда после сорока лет осознал необходимость бегать больше. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни калечит опорно-двигательный аппарат. Например, приводит к сколиозу. Так же сидячий образ жизни никак не способствует подвижности в коленях и голеностопных суставов. 8 часов в день обычный человек сидит под…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Положение головы при беге

    2 августа, 2024
    сила воли похудеть

    Сколько тренироваться для похудения?

    9 июня, 2025

    Статистика шагов и вероятность смерти

    3 июля, 2024
  • Минуты кардио

    Словесный настрой

    30 апреля, 2017 /

    «Мне не нравится бегать, можно ли бег заменить ходьбой?» Когда мне было 4 года, я пробежал 2 км. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако, попробуйте подойти к четырехлетнему ребенку и попросить пробежать его 2 км. Нормальный темп бега ребенка примерно 5 км в час. Для того, чтобы ребенку пробежать 2 км нужно 24 минуты. 24 минуты монотонного бега! Детям и минуту трудно заниматься одним делом, а тут целых 24!Ко мне приходят взрослые люди, становятся на беговую дорожку,…

    Читать далее...
    admin_esp

    Бег с удовольствием

    24 июля, 2024

    Сколько минут должна длиться кардио тренировка?

    10 октября, 2024
    как посчитать свой расход калорий

    Как посчитать расход калорий?

    9 июня, 2025
  • Минуты кардио

    Бег растит мышцы за 3 недели

    25 апреля, 2017 /

    На американских сайтах для натуральных бодибилдеров существует популярная рекомендация бегать не более 10 км в неделю. Я решился нарушить эту аксиому и посмотреть, что получиться. Неожиданно для своего тела я увеличил объем беговой нагрузки с 10 км в неделю до 42, а потом до 57 и 58 км. Уже после первых десяти километров бега за один присест (вместо обычных 2-3 км) мои икры и голеностопы дали о себе знать. О том, что бег — это череда прыжков писал еще какой-то…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Шаги новой жизни

    29 апреля, 2025
    Оздоровительная ходьба

    Ходьба для здоровья

    30 марта, 2025
    дизайн пульс бег

    Найди свой пульс

    12 апреля, 2025
  • Минуты кардио

    У вас есть план?

    23 апреля, 2017 /

    В прошлую субботу прошла открытая тренировка и на нее больше нет регистрации, но есть фотография и план на неделю у каждого участника. В будущую субботу может пройдет открытая тренировка и с нее нет фотографии, но есть регистрация. Чтобы получить фото и план, или продлить план можно зарегестрироваться. На фото видно 7 человек. Мой психологический лимит — 10. Наверное, не все придут за продлением плана, поэтому мест полно. Не спеша можно зарегистрироваться по ссылке и в субботу прочувствовать что-то новое для…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    бег для похудения

    Бег для похудения

    30 сентября, 2024
    как посчитать свой расход калорий

    Расход калорий в день для мужчин

    14 октября, 2024

    Плыви по жизни

    16 апреля, 2025
2627282930

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров