Отношение белки/углеводы

В норме белки к углеводам относятся, как 1/2.

Однако это отношение мало, кто соблюдает. Обычные люди, которые едят то, что увидят, питаются в отношении где-то 1/3 или даже 1/5, в зависимости от того, как они любят сладкое.

Если вы стали нормальным человеком, а не обычным, – то есть живете по медицинским нормам, а не по общепиту, – но хотите быть великолепным и сильно выделиться из толпы точеным рельефом, то вам нужно соблюдать формулу экстремальной сушки в отношении белки/углеводы.

Эта формула 1/1.

Например, если атлет весом 80 кг потребляет 200 грамм белка, то и углеводов ему нужно потреблять 200 грамм.

Это правило точнее будет записать так: не менее 200 грамм белка и не более 200 грамм углеводов.

При сохранении мышц трудно втолкать 200 грамм белков, но легко зашагнуть за 200 грамм углеводов.

О том, как набрать 200 грамм белков в быту, я написал в прошлой главе.

Обеспечение углеводов начинается с фруктов, которых по нормам ВОЗ – Всемирной Организации Здравоохранения нужно съедать 300 грамм.

Следить за новостями Вконтакте/Фейсбуке

300 грамм фруктов – это 30 грамм углеводов.

Остатки углеводов обычно набирают с крупами.

Для людей весом 70-80 кг – это примерно 150 грамм.

150 грамм углеводов содержится в стакане крупы или в 200 граммах.

Вот и весь дневной паек по углеводам натурального атлета весом 70-80 кг: 300 грамм фруктов и 200 грамм крупы.

Раз в четыре дня, когда сил жить и тренироваться без углеводов нет, можно сделать углеводную загрузку и потребить свою норму – 400 грамм углеводов.

Как увеличить паек по углеводам с 200 грамм до 400 догадаться несложно. 300 грамм фруктов превращаются в 600, а стакан крупы – в два.

Составить программу питания бесплатно

Постарайтесь выдержать не более одного углеводного дня в неделю.

При таком раскладе ваша неделя будет состоять из 8-ми дневных пайков в каждом из которых 300 грамм фруктов и стакана крупы.

Если вы закупаетесь продуктами на неделю, то кроме 4-5 кг мяса-рыбы-птицы, купите 2,5 кг фруктов и 1,5 кг крупы.

Кроме зеленых овощей, соли и перца, больше на вашей кухне может ничего не быть.

Записаться на вебинар «Экстремальная сушка»

Что еще нужно знать об экстремальном жиросжигании: 

Минимум жиров, Максимум белков, Дефицит калорий, Минимум углеводов, Метаболизм жиросжигания, Жиросжигатели, Жиро и мышце-сжигание, Обеспечение белком