Всякому мужчине бывает лень заниматься спортом, поэтому он ставит его на паузу. Потом наступает оттепель и уже по-весеннему хочется, но ещё по-зимнему лень. Пауза спорта может затянуться на долгие годы и тогда лень превращается в обширную «импотенцию», когда лень заниматься спортом, лень ходить на работу, лень выполнять супружеский долг перед женой и любовницей. Как жене и любовнице вывести мужчину из состояния лени, чтобы вдохновить его на спортивные, трудовые и любовные подвиги? Что такое лень? В спортивной физиологии лень – это…
-
-
Тренировки мужчин для набора мышечной массы
Для набора мышечной массы мужчине нужны силовые тренировки с интенсивностью, достаточной для положительных физиологических изменений. Во всех открытых источниках силовыми тренировками признаются упражнения с интенсивностью более 60% от одно-повторного максимума. Например, если мужчина может поднять 100 килограмм, то силовые тренировки должны проводиться со штангой более 60 килограмм. В разных источниках по-разному, но в целом – плюс-минус 2%, специалисты сходятся во мнении, что 60% от одно-повторного максимума соответствует 15-ти повторному максимуму. Тренировка от соревнований отличается процентом от максимума. В…
-
Программа на первую тренировку
С каждым мужчиной это случается впервые и нужно заранее написать план действий или программу на первую тренировку. Выбор оборудования на первой тренировке Мужчина, который много лет вёл сидячий образ жизни, не может копировать программы профессиональных атлетов, а скорее должен обратить свой взор на оборудование для реабилитации к нормальной жизни. Если мастер спорта говорит, что от тренажёров нет никакой пользы, то это справедливо для мастера спорта. Мужчине, пострадавшему от сидячего образа жизни, можно и нужно первую тренировку в тренажёрном зале провести…
-
Время отдыха между подходами
Если между подходами отдыхать недолго, то мышцы забиваются быстрее и создается ощущение особой эффективности тренировки. Закисление мышц – это показатель эффективности силово-выносливой, но не силовой тренировки. Отдых между подходами на массу Практика показала, что атлеты, которые отдыхают между подходами полминуты и те, кто отдыхают между подходами 5 минут могут иметь одинаковую по размеру мускулатуру. Мышечная масса может быть обеспечена разными видами тренировок, но при минимальных границах: натуживания и закисления. Натуживание и закисление Уровень натуживания в упражнении определяется величиной нагрузки и…
-
Боюсь встать на весы
Психологи лечат от разных страхов. Страх встать на весы психологи назвали гравитофобией. Никто не хочет плохих новостей! Боязнь весов можно наблюдать у людей, которые чувствуют за собой грех чревоугодия. Когда я работал фитнес-тренером, мои клиенты отказывались взвешиваться перед тренировкой по понедельникам, ибо не для того они пахали всю неделю, чтобы в пятницу-субботу не бухать, а в воскресенье не жрать. После закусок в пятницу-субботу и после зажора в воскресенье человек испытывает естественный страх встать на весы, который наши бабушки называли стыдом.…
