Отличия тренировок химика от натурала Рост мышц зависит от уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста. На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений. Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста — соматотропин. С двадцати до тридцати лет он у мужчин падает в три раза. На третьем месте обычно ставят тестостерон. Он к тридцати годам у мужчин падает…
-
-
Связь «правильного питания», «силовой трени» и «кардио»
Главное в тренировках — это питание. Если хотите поднимать больше, нужно есть больше. Шучу. А вот другие тренеры говорят это на полном серьезе. Я говорю, что тренировки должны менять аппетит. Но чтобы найти связь между изменениями в тренировках и изменениями в аппетите, нужно вести дневник питания и дневник тренировок так, чтобы эту связь можно было обнаружить. Составить программу питания бесплатно О том, что у марафонцев и штангистов разные виды питания знают все. Но эту разницу видно на вершине спорта высших…
-
Два кита и китенок фитнеса
Если обобщить весь разговорный фитнес, то доля слов будет распределена по трем главным темам: «питание», «гормоны» и «тренировки». Любая звезда фитнеса скажет, что главное — это диета, потом гормональный фон и самое последнее — это тренировки. Причем в тренировках главное — это техника и чувство мышц, а не объем и интенсивность. После разговорчиков с фитнес-тренерами в фитнес-клубах обыватели становятся профессионалами в «диетологии» и «эндокринологии» Журналисты приглашают на федеральные каналы диетологов и эндокринологов на час фитнеса, чтобы расспросить, что правильно поедать…
-
Плохие жиры
Модная тема в разговорном фитнесе среди богинь эстетики — это тема плохих и хороших жиров. Чем же опасны плохие жиры для фигуры? Словосочетание «плохие жиры» ворвалось в кухонные разговоры из кардиологии. Кардиологи обнаружили, что у стариков и старушек плохие сосуды, испорченные холестериновыми бляшками. Холестериновые бляшки, как говорят врачи, образуются от неправильного соотношения в крови хорошего и плохого жира — ненасыщенного и насыщенного. Составить программу питания и узнать норму жиров бесплатно Насыщений жир твердый при комнатной температуре, а ненасыщенный — жидкий.…
-
Интенсивность тренировок со своим весом
Большинство новичков думают, что тренируются интенсивно. Когда они оценивают тренировки по методике Размер/квартал, то им кажется, что это ерунда. В голове новичков возникает вопрос: почему они тренируются тяжело, а люди с доски почёта легко, но результативно. Может, химики? Когда я им предлагаю прийти на курс «Размер/квартал» и сделать то же самое, они начинают понимать, как растут мышцы. Слово интенсивность означает напряженность Напряжение мышц нарастает от подъема к подъему и от подхода к подходу. Например, если мужчина может подтянуться десять раз…
