Для освоения упражнений нужно делать попытки. Обычно любое сложное упражнение разбивается на простые упражнения. Остается только вопрос: на сколько простые упражнения? Обратите внимание, что я пишу не «насколько», а «на сколько». Это принципиальное отличие моего образа мысли, который вы уже могли заметить в методике размер/квартал. Как показал опыт, без опоры на научные исследования, для формирования нового двигательного навыка нужно делать примерно 25 попыток или повторений за тренировку. Тот же самый опыт показал, что тренировок должно быть больше трёх в неделю.…
-
-
Как есть меньше жиров?
Когда люди говорят, что тренироваться нужно больше, а есть меньше, то я спрашиваю: меньше по сравнению с чем? Перед тем, как начать думать о том, как есть меньше жиров, нужно точно знать, сколько жиров привыкло есть ваше тело. Например, один мой знакомый доктор, который заботился о здоровье своего отца, сетовал, что его отец съедает 300 грамм жира в день. Причём, его отец не знал и знать не хотел, сколько жиров в день он съедает. Он знал, что, наверное, много, но…
-
Аэробные нагрузки
Из этой статьи вы узнаете, почему в методике размер/квартал нужно выполнять именно 90 минут аэробных нагрузок и как это улучшит ваш внешний вид. Аэробные нагрузки и нормы ВОЗ ВОЗ — всемирная организация здравоохранения думает о правилах жизни современного человека, чтобы этот современный человек мог сохранить и приумножить здоровье. Взрослым людям в возрасте 18-65 лет ВОЗ рекомендует больше всего времени уделять аэробным нагрузкам. И количество уделённого времени должно быть 75-300 минут в неделю. Выглядит ужасно! Но это только на первый взгляд.…
-
Двигательные качества и двигательные умения
Для освоения двигательного умения человеку нужно всего пять двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. В тренажёрный зал люди ходят только за силой, а остальные четыре двигательных качества остаются без внимания. Причем, все пять двигательных качеств нужны и в верхних, и в нижних конечностях, и, даже в кОре. В кроссфит главные умения основаны на двигательных действиях тяжёлой атлетики и гимнастики. В беге людям тоже рекомендуют развивать силу ног ради улучшения скорости бега и профилактики травматизма, но такому развитию мало…
-
Как заставить себя похудеть?
Большинство людей думают, что их проблема решается психологией, а физиология — это фигня на постном масле. «Не бывает одновременно так, чтобы и боль была нестерпимой и длилась она долго». Если диета нестерпимая, то с неё сорвётся чемпион мира по соблюдению диет. Если тренировки нестерпимые, то лень постигнет даже самого волевого фанатика спорта. Если вы выбрали нестерпимую методику, чтобы похудеть, то бесполезно искать причины в психологии и мотивации. Если вы выбрали правильную методику тренировок и питания, то еда и упражнения доставляют…
