Перед тем, как составить для себя программу тренировок, нужно определить уровень своих сил. Не важно, как долго ты ходишь в тренажерный зал. Не важно, что ты думаешь о себе. Не важно, что тебе говорят друзья. Все это никак не оценивает твою силу. Важна твоя работоспособность. Какой вес ты способен поднять 10 раз, например, в жиме лежа? Вес в жиме лежа измеряется не в килограммах, а в тебе. Как «удав измеряется в попугаях или слоненках», так и твой жим лёжа измеряется…
-
-
Почему стоит вес при тренировках?
Количество фитнес-клубов растёт и статистика лишнего веса тоже. Кажется, что тренировки не помогают снижать вес никому. Теоретически тренировки должны сжигать калории подкожного жира, но на практике, люди, которые начинают тренировки не могут похудеть. Лишний вес прилипает к телу вместе с лишней едой. Это значит, что тренировок не хватает, чтобы сжечь лишние калории. Я уже много лет проверяю дневники тренировок и питания своих клиентов. Новички за неделю съедают норму восьми дней и не чувствуют, что переедают. Средняя суточная норма питания —…
-
Программа 30 подтягиваний за 30 недель
Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят правдоподобнее. Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту программу никому. Программа тренировок выглядит логичной с точки зрения арифметики, но не с точки зрения физиологии. В базовых вопросах я с программой согласен. Программа рекомендует подтягиваться каждый день по 5 подходов с одним днем отдыха…
-
Через сколько виден результат тренировок?
Результат тренировок – это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале. Сначала тело учится делать упражнения – формирует нервно-мышечную координацию. На это у тела уходит 1-2 месяца. Первые два месяца новички радуются быстрому прогрессу, потому что тело быстро понимает, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять. Формируется экономичная техника упражнения. Например, новичок может за два месяца спрогрессировать в жиме лёжа с сорока до шестидесяти килограммов. Прибавить двадцать килограммов в силе за два месяца –…
-
Как составить план тренировок мужчине?
Выбери цель плана тренировок В Америке 85% людей имеют лишний вес и сидячий образ жизни. В России чуть меньше. Большинство людей хотят убрать жир и укрепить мышцы. Просто похудеть и просто набрать массу — это плохие цели, потому что: — похудеть — это вместе с жиром сжечь мышцы; — набрать массу — это вместе с мышцами набрать жир. Размер/квартал предлагает одновремено убирать жир и укреплять мышцы. Например, человек, который умеет подтягиваться 10 раз, за первые недели тренировок сможет ужать ремень…
