Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода. Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода. В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф. На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на…
-
-
Цирк и ЗОЖ
Цирк – это не только клоуны и звери. Цирк – это ещё силачи и гимнасты. Не будет гимнаст поднимать штангу, а силач висеть на трапеции. Каждый сверчок знай свой шесток. Турникменам не нравится приседать со штангой. Пауэрлифтерам – подтягиваться. Кто на что учился… Цирк и спорт любят специализацию. Зрители с пивом тоже. Хочешь быть лучшим в одном движении – будь. Пьяный зритель похлопает в ладоши. ЗОЖ – это другое. ЗОЖ – это плохой гимнаст, плохой силач, плохой бегун. Но в…
-
Сахар и пульс вызывают грусть
Кроссфит – это высокоинтенсивные круговые тренировки. Они воспитывают мужество. Мужчине нужно мужество. Кардиологи против. Вредно для сердца. 50 лет – это возраст первого инфаркта. Врачи запрещают спорт и дают направление на ЛФК. Примерно в 50 человек узнаёт о высоком сахаре в крови. Врач запрещает сладкое и рекомендует овощи. Молодость ушла не простившись. Нужны ботинки «прощай молодость». Реклама рекомендует Asics Novablast 5 и конфеты «Рот Фронт» Врачи спорят с рекламой. Как жить? Счастье нужно заслужить. Спортом поднять пульс, десертом – сахар.…
-
Нормы физо в приседаниях
Приседания со штангой на плечах входит в Наставления по физо ВС РФ с 2023 года, как упражнение №16. Приседать нужно, пока верхняя линия бедра не станет ниже колена. Потом ноги нужно выпрямлять полностью. Пояс использовать можно. Отдыхать на прямых ногах можно. Для мужчин вес штанги 70 кг. Нормы принимаются в трёх весовых категориях: 70, 80 и 80+ кг. На высший бал тяжёлым мужчинам нужно присесть 30 раз. Почему-то не нужны солдаты, которые приседают на раз. Нужны солдаты, которые могут присесть…
-
От школьной формы до формы успеха
Современный общепит пока не портит фигуры подростков. Выпускники школ в большинстве стройные. Если школьник не ходит по коридорам с булками и газировкой, то он в норме. Два урока физкультуры и школьные обеды как-то сохраняют форму. Жизнь в офисе без двух уроков физкультуры к тридцати годам лишает человека школьной формы. Выпускной костюм на успешного менеджера не налезет. Ко мне приходили успешные люди с наивными фантазиями. Они искренне верят, что за десять лет сидячего образа жизни набрали мышечную массу. Осталось только убрать…
