Изменения веса — очень важный показатель изменения вашей формы. Многие люди не замечают, как меняется их вес. Они говорят: мой вес примерно одинаковый. Слово «примерно» очень опасное слово в планировании и достижении цели. В среднем человек набирает 5 кг в год — 1 размер одежды. Обычный человек не замечает, в какой день он вдруг, застегивает ремень на одну дырку шире. Поел — расслабил ремень, сходил в туалет — затянул потуже. Но незаметно наступает день, когда после туалета человек застегнул ремень,…

Питание для многих людей — это понятие не только физиологическое, но и морально-нравственное. Очень многие люди бояться говорить о питании, потому что им кажется, что эти разговоры приведут к тому, что у них отнимут еду. Инстинктивно такие люди прекращают всякие разговоры о еде. Их нельзя в этом винить, потому что пищевой инстинкт — это основной инстинкт. Однако находятся люди, которые усилием воли начинают разгары о питании, но вопрос «отъема еды» становится вопросом справедливости. Например, «я ем мало, но не худею,…

Один из моих принципов: мышцы кормить — жир морить. В каждом человеке есть: активные и пассивные ткани, общая масса тела и сухая масса тела, актуальный вес и боевой вес. Всякий человек мечтает быть идеальным и находиться в боевом весе, но находиться в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом — это лишний вес. Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую фразу «идеальный вес». Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма сжигания жира.…

В одном исследовании ученые измерили количество жира, которые высвободилось из жировых клеток после приема кофеина. Затем они следили за судьбой этого жира. Прием кофеина (10 мг/кг подкожного жира) удвоил количество жира, которое высвободилось из жировых клеток. Так же возросла и потребность в калориях, но всего на 13%. Для большинства людей это составило всего 250 калорий в день. Поскольку количество высвободившихся жиров превышало потребность в калориях, большая их часть обратно вернулась в жировые клетки, и снова отложилась в виде жира. Ученые…

План питания — это список продуктов с указанием массы этих продуктов. Проще всего план питания составлять тем, кто сам готовит и сам потребляет. Сложнее составить, а тем более выполнять, индивидуальный план питания тем, кто живет не по графику и ест спонтанно в неожиданных местах. Сложно, но можно. Составить индивдуальный план питания бесплатно Список продуктов для индивидуального плана питания Лично я составляю укрупненный список продуктов. Все продукты я делю на группы с предельной калорийностью. Вот эти группы: — ПЖП — пища…