В своей книге «Система строительства тела» Джо Вейдер писал, что любой человек достигнет своих целей намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Многие мужчины в 90-х начинали тренироваться по книге Джо Вейдера, но что-то пошло не так. О двух главных ошибках книги Джо Вейдера читайте далее. Три тренировки в неделю Программа тренировок от Джо Вейдера рассчитана на три тренировки в неделю. Для каждой тренировки разработан плакат с изображением упражнений. На каждой тренировке нужно сделать разное количество упражнений: Ден 1…
-
-
Какие мышцы в какой день?
Искусство составления программы сплит-тренировки — это умение правильно ответить на вопрос: какие мышцы в какой день тренировать? История вопроса Больше ста лет назад цирковые силачи поднимали штангу над головой и не знали ни о каких сплит-тренировках, ибо каждый день отрабатывали силовой трюк, как воздушные гимнасты или жонглёры: у гимнастов не было понятия «день тренировок на трапеции» или «день тренировок на кольце», а у жонглёров — «день тренировок с булавами» и «день тренировок с мячиками» После Второй мировой войны в спорте…
-
Программа Любера
Доктор Любер известен, как тренер соревновательных бодибилдеров. Соревновательный бодибилдинг не бывает без анаболиков, однако Любер рекомендует первые три года тренироваться без анаболиков, а только потом думать идти в соревновательный бодибилдинг или нет. Как Доктор Любер рекомендует тренироваться первые три года без анаболиков? Правила Доктора Любера У каждой методики тренировок есть базовые принципы или правила. Упражнения в зале бодибилдеры делают одинаковые, но по разным принципам. Принципы тренировок Доктора Любера такие: Расти массу базовыми упражнениями Больше поднимаешь — больше растёшь Чтобы больше…
-
Пампинг
Пампинг — это временное увеличение объема мышц за счет усиленного кровотока. Мужчины, которые активно используют пампинг в тренировках, часто называются качками. Почему важен пампинг? Главное преимущество пампинга — это видимое вздутие мышц, которое хорошо заметно в зеркале. Чтобы мышцы выглядели больше на сцене, бодибилдеры делают их пампинг за кулисами перед выходом. Также актеры, снимающиеся в сценах с голым торсом, используют пампинг, чтобы их мышцы выглядели лучше на камеру. Что происходит с мышцами после пампинга? Молодые люди, начинающие набирать мышечную массу,…
-
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – это популярное упражнение в интернете и непопулярное в тренажёрных залах, ибо непростое. Кому нужна тяга штанги в наклоне? Большинство мужчин видят себя в зеркале только спереди, поэтому качают только грудь и бицепс, забывая про всё, что находиться сзади. Подтягивание – это хорошее упражнение для спины, но совершенно бесполезно для ягодиц, поэтому турникмены страдают плоскопопием. С точки зрения экономии времени, для заднего фасада тела лучшим упражнением является тяга штанги в наклоне. У турникменов от этого упражнения…
