С 13 лет я подтягивался много. Ходил на борьбу. Там заставляли. С 23 лет работал в зале. Ко мне приходили солидные люди. Но подтягиваться не умели. Для них был вертикальный блок и четыре плитки по 10 кг. Проблема домашних бодибилдеров В 40 лет я стал фитнес-блогером. А потом онлайн-тренером. В зале онлайн-тренер не нужен. Так моими клиентами стали домашние бодибилдеры. Мужики по 20 лет сидели на диване. Последний раз подтягивались в школе. Но тогда они весили на два ведра жира…
-
-
Принцип вполсилы
Американцы любят говорить: «Нет боли — нет результата». А мой папа говорил: «Тихий воз всегда на горе». А еще он говорил: «Убивает не дистанция, убивает темп». Многие эмоциональные атлеты не добиваются успеха, потому что лечатся дольше, чем тренируются. Мышцы растут не столько от напряжения, которым киношники пугают зрителей в фильме «Рокки», сколько от проделанной работы. Штангисты тренируются в рабочих подходах, которые далеки от рекордов. Но почему не ставить рекорды каждый день? Мне часто доводилось видеть, как новички каждый подход делают…
-
3 ДВИЖЕНИЯ — МНОГО УПРАЖНЕНИЙ
В основе «Размер/квартал» лежат 3 движения, которые делятся на множество упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки и места тренировок. Всегда можно выбрать 3 упражнения, которые укрепят тело пропорционально. И бухгалтер с лишними 40 кг и больными коленями и продвинутый турникменом, который может потянуться 30 раз, найдут пользу в этой методике. Скелет и мышцы всех людей природа сделала по одним и тем же правилам. Все упражнения в фитнесе можно разложить на 3 простых движения. Они основаны на крайних точках тела:…
-
Нормы сжигания жира
Один из моих принципов: мышцы кормить — жир морить. В каждом человеке есть активные и пассивные ткани. Они формируют полезную и общую массу. Вес может быть актуальным и боевым. Всякий человек мечтает быть в боевом весе, но находится в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом — это тот самый лишний жир, который надо сжечь. Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую термин «идеальный вес». Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма…
-
Нормы роста мышц
В источниках о натуральном бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить 10 кг мышц, во второй — 5 кг, в третий — 2 кг. Если немолодой атлет после 3 лет тренировок, подобравшись к потолку мышечного роста, вдруг за пару месяцев набрал 10 кг, значит, он перестал быть натуралом. Набирать по 5 кг в месяц на уровне спортивного разряда можно только на гормонах. Первые 5 кг могут нарасти у молодого атлета в пубертате в первые 2–3 месяца, но…
