Для роста мышц нужно три силовые тренировки в неделю по 7 тонн каждая и 2000 качественных килокалорий в день. Сколько тонн силовых тренировок нужно в неделю? Объём силовых тренировок принято измерять в тоннах. Шварценеггер тренировался 9 раз в неделю и поднимал за неделю 200 тонн – 22 тонны за тренировку. От своего тренера я слышал, что прогресс начинается от 7 тонн за тренировку при трёх тренировках в неделю. Средний мой клиент тренируется со своим весом и делает 15 подходов за…
-
-
Вредные привычки мужчины и женщины
Традиционно принято считать, что мужчины любят горькую, а женщины сладости, но традиции — это скучно, поэтому хочется чего-то новенького. Так вредные привычки мужчины и женщины перемешались, а к ним добавились новые: женщины полюбили носить брюки, пить виски и сели на успокоительные, а мужчины стали брить ноги, полюбили сладости и потребляют тестостерон. Сладости, как вредная привычка мужчины и женщины Сахар был придуман, как лекарство врачами, но со временем стал привычной приправой, которую как соль и перец добавляют почти во все блюда…
-
Тренировки после болезни
Средний человек болеет 100 дней в году. Как он тренируется, когда не работает, не бухает и не болеет? Привычная нагрузка на тренировках Мужчину на диване после сорока лет с высоким сахаром, высоким холестерином, низким тестостероном, больными коленями и больной спиной можно назвать условно-здоровым человеком. Такой условно-здоровый мужчина приходит в тренажёрный зал и начинает жать лёжа «до отказу», «для себя», «для здоровья». Если мужчина «регулярно занимаецца», то жмёт лёжа примернее 70 килограмм, если не покупает анаболические гормоны. Так проходит примерно три…
-
Программа тренировок и программа жизни в 30-40 лет
Все, что человеку нужно – это медицинская страховка, пенсионные накопления и правдоподобная религия. Часто меня просят написать программу тренировок для достижения целей, несовместимых с программой жизни. Программа тренировок должна гармонично вписаться в жизненную стратегию и очевидно улучшить качество жизни. Это в крупных сетевых фитнес компаниях все ярко и красиво изображено при помощи молоденьких и жизнерадостных моделей на гладких фото. В жизни не так гладко, как на бумаге – узрите овраги. Мои клиенты жалуются, – и я их понимаю, –…
-
Начальная школа бодибилдинга
«Тихий воз всегда на горе» – поговорка. Давно это было, когда о гормоне роста в регионах знали только единицы. Спросил я тогда у тренера типа: как насчет химии? А он ответил: «Если человек не может выполнить мастера спорта без химии, то он не добьется вершин в спорте» Спросил я чуть позже – через двадцать лет – у тренера, который подготовил не одного чемпиона мира по бодибилдингу: «Какой анаболик самый эффективный?» Он улыбнулся и сказал: «Ты думаешь у роста мышц есть…
