Известно, что наибольших успехов за последнюю четверть века бодибилдеры добились с помощью инъекций гормона роста. Уровень гормона роста в организме действительно решает, сколько мышц у вас вырастет. Если речь идет о здоровом росте мышц, то инъекции гормона роста последняя мера – в первую очередь нужно подумать над тем, как повысить собственный уровень гормона роста в организме. Есть мнение, что силовые тренировки повышают выработку гормона роста. Это правда, если не мешать организму вырабатывать гормон роста. Для начала будет правильнее сказать:…
-
-
Боль в мышцах после тренировки
Средне-статистический член фитнес-клуба имеет по отчётам клуба 15 посещений в году. Это примерно одна тренировка в 24 дня. Если человек тренируется один раз в 24 дня, то будет очень большая вероятность, что после каждой тренировки у него заболят мышцы, тем более, если он тренируется до отказа, а не с запасом, как рекомендует методика размер/квартал. Обычная рекомендация в таких случаях дать несколько дней на восстановление мышц, чтобы ещё больше их не травмировать. Но у обычных людей нет в планах посещать тренажерный…
-
Как сбросить 5 килограмм жира?
Часто люди хотят сбросить 5 килограмм и это им легко удаётся на любой быстрой диете: гречневой, кефирной, творожной, яичной… Список быстрых диет вы легко найдёте в первых строчках поисковиков. Любая быстрая диета легко убирает 10% от массы тела. Так человек весом сто килограмм так же быстро может сбросить десять килограмм, как и человек весом пятьдесят килограмм легко избавиться от пяти. Однако вес быстро возвращается снова, потому что сбросить 5-10 кг жира или столько же воды – это не одно и…
-
Сколько должна длиться тренировка?
Сколько должна длиться силовая тренировка? Часто у новичков задел больше дела. Люди тратят время на дорогу и переодевания больше, чем на саму тренировку в тренажёрном зале. Именно поэтому методика размер/квартал рекомендует начинать силовые тренировки дома со своим телом. Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно, чтобы стимулировать выработку в организме анаболических гормонов. Методика размер/квартал измеряет стимулы тела для роста мышц не минутами, проведёнными в зале, а подходами. По моим наблюдениям одни люди…
-
Лучшее время для тренировок
Тренировки утром Если вы привыкли поздно ложиться спать и вам тяжело утром вставать, то наивно полагать, что после звонка будильника будет легко тренироваться. Для тренировки нужно взбодриться – поднять уровень кортизола и адреналина. Обычные люди для этого используют утренний кофе. Таким же эффектом, только с большей пользой для тела, обладает зарядка – легкая тренировка. Но у большинства людей скорее найдётся полчаса, чтобы почитать новости за чашечкой кофе, но «вообще нет времени и сил» не только на тренировку, но даже на…
