Пропорции тела и энтузиазм

У интенсивности два определения. Первое: процент от повторного максимума. Второе: субъективное ощущение напряженности.

Интенсивность силовых упражнений можно измерять при помощи монитора сердечного ритма, но обычно это делать не принято.

Диспропорции в мышечном развитии возникают от появления любимых и нелюбимых упражнений.

Если упражнение стало любимым и в нем напрягаться хочется, то мышцы растут хорошо.

Если упражнение стало нелюбимым и напрягаться в нем не хочется, то нелюбимые мышцы начинают отставь в развитии от любимых.

В классических схемах бодибилдинга нелюбимые упражнения объедены в нелюбимы дни. Например, самый популярный нелюбимы день – это «день ног».

Если 50 недель в году человек 45 недель качал грудь и 15 недель качал ноги, то ноги заметно начинают отставать в развитии.

Методика размер/квартал не делит упражнения по дням, но нужно на каждой неделе сделать от 25-ти подходов на каждую группу мышц.

Казалось бы, при таком логичном распределении нагрузки не должно быть недоработанных мышц. Но недоработки случаются по причине любимых и нелюбимых упражнений.

В любимых упражнениях человек подходит ближе к отказу, в нелюбимых сильно не доходит до предела.

Именно поэтому я прошу присылать мне видно последних подходов каждого упражнения.

По тому, как человек делает упражнение видно не только технику самого упражнения, но и внешние признаки усталости: как замедляется движение, как трясутся руки, как напрягается лицо.

Часто нужно не только ловить ощущения в упражнениях, но и смотреть на себя со стороны.

Для принятия решения о выборе нагрузке нужна не только субъективная, но и объективная оценка.

Объективная оценка – это просмотр видео со своим исполнением последнего подхода.

Когда мои клиенты вместе со мной смотрят видео своего исполнения упражнений, то всем становится очевидно, где они недорабатывают.

Если вы не хотите допустить диспропорции в развитии тела, нужно притормозить рост нагрузки в любимых упражнениях, чтобы оставить силы на нелюбимые.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Когда энтузиазм во всех упражнениях будет одинаковый, можно будет равномерно добавлять нагрузку в каждом упражнении.

Если вы хотите не только глазом, но и измерительным прибором замерить энтузиазм в упражнениях, то вы можете воспользоваться монитором сердечного ритма.

Только нужно помнить, что в упражнениях стоя пульс разгоняется выше, чем в упражнениях сидя. А упражнения сидя заставляют биться сердце чаще, чем упражнения лежа.

Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем выше пульс.

Так же пульс зависит от погоды, поэтому лучше сравнивать пульс в упражнениях в один день.

Оценка реакции сердца на силовые упражнения – это отдельное искусство, поэтому новичкам достаточно оценивать самочувствие во время упражнения и внешние признаки утомления при просмотре видео.

Итак: чтобы не допустить диспропорций в теле равномерно распределите энтузиазм во всех упражнениях. Энтузиазм оценивайте субъективно и объективно: по-самочувствию и по внешним признакам утомления.

Чтобы подробнее узнать о методике запишитесь на условно-бесплатную консультацию.

На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке
Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о силовых упражнениях:

«75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «Основы техники силовых упражнений», «Сколько повторов в подходе?», «Разминка», «Пропорции тела и энтузиазм»