Эта длинная статья о том, как перекачать 5 кг жира в 5 кг мышц, но вопрос стоит того, чтобы погрузится в него глубоко. Сегодня в фитнес клубах часто можно встретить молодых людей, которые хотят «немного» подкачаться и «зарельефиться». Они думают, что без труда скинут 5 кг жира и нарастят 5 кг мышц примерно за месяц. Это не совсем так – скорость перекачки жира в мышцы в разы медленнее, если идти естественным путем диет и тренировок, а не противоестественным путем эната…
-
-
Качалка для начинающих
Вопрос: Как правильно начать качаться? Ответ: Обычно бывает так: приходит начищающий в качалку и пробует тренироваться по картинкам из журналов. Потом он приобщается к группе таких же начинающих, где все друг другу дают советы – «варятся в собственном соку». Ветераны же тренажерного зала обычно стоят в сторонке и посмеиваются над ритуальными телодвижениями \”чайников\”. Часто мои клиенты задают вопрос: «Разве тот парень правильно тренируется?» Главный принцип тренера, как и врача, – не навреди. Многие люди без тренера в зале занимаются…
-
Ученые ошиблись: фитнес на улице эффективнее на 20%!
Тренировки на улице имеют большие преимущества по сравнению с занятиями в помещении. И, величина этих преимуществ, по мнению ученых, – около 10%. Я думаю, что выгода исчисляется не процентами, а разами – улица в разы и полезнее, и выгоднее помещения. Как человек, который с детства занимается физкультурой и спортом, я это знаю не понаслышке. Хорошая новость! Тренировки на улице экономят деньги на фитнес клубе – клубная карта сегодня стоит до 150 тысяч рублей в год. Не знаю, на…
-
ОФП или Crossfit?
Соревнования по кроссфиту достаточно зрелищные и собирают целые стадионы, но главным образом в Америке, а не в России. Трудно сказать, сможет ли кроссфит собрать стадион так же, как английский футбол в нашей стране, но, мне кажется, что популярность любого занятия начинается во дворах. Комплексы упражнений, в кроссфит именуются буквами \”Т\”, \”Г\” и \”К\” в разных комбинациях. Буква \”Т\” означает \”тяжелая атлетика\”, \”Г\” – гимнастика и \”К\” – кардио. Чтобы прийти в клуб кроссфита, – так чтобы тебя не вырвало на…
-
Тренировки по программе морских котиков
Вопрос: Как можно быстро получить результат, если я не хочу накачать слишком большие мышцы? Ответ: Надо признать, что методики тренировок бодибилдеров неполноценны для войны и для мирного времени. Например, я лично видел, как профессиональный бодибилдер весом 150 кг шел на беговой дорожке со скоростью 5 км в час. Пульс у него был… 150 ударов в минуту – это норматив девяностолетнего старика. Почти все виды спорта имеют перекос в развитии: одним не достает силы, другим выносливости. Самые гармоничные тренировки – это…