Сколько повторений в подходе? ..
В методике Размер/квартал рекомендовано делать минимум пять подходов в упражнении. В каждом подходе достаточно делать 1/3 - 2/3 повторений от своего рекорда. Например, если вы можете отжаться от пола...
Что делать при чувстве голода? ..
Все уверены в том, что тренировка должна быть связана с чувством усталости. Если потренировался и не устал, то значит плохо потренировался. Но мало, кто знает, что сжигание жира связано с чувством...
Амплитуда в силовых упражнениях ..
Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы. Исследования доказали, что силовые упражнения в полной...
Оптимальное количество подходов в упражнении ..
Тело привыкает к упражнению не только от года к году, от недели к недели и от тренировки к тренировки, но и от подхода к подходу. Привыкание тела к упражнению на тренировке можно назвать...
Сколько силовых тренировок в неделю? ..
Ваш прогресс в любом виде спорта зависит от количества адаптаций. Новички тренируются три раза в неделю и у них всего три адаптации в неделю. У профессиональных спортсменов две тренировки в день по...
Максимальная сила мышц ..
Методика Размер/квартал основана на трёх упражнениях. Именно в этих трёх упражнениях мы и будем рассматривать максимальную силу мужчин старше 40 лет. Мы знаем, что спорт заканчивается после 25-и лет...
Время отдыха между подходами ..
Время отдыха между подходами зависит от цели тренировок. Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд, а для тренировки силовой выносливости меньше. Обычно для тренировки силовой выносливости...
Оптимальная масса тела ..
Врачи начинают бить в колокол, когда индекс массы тела больше 25, а талия больше 100 см. Методика «Размер/квартал» - это методика достижения оптимального веса, а не критического для здоровья. Перед...
Оптимальное количество упражнений в комплексе ..
Для занятого человека наиболее эффективным будет комплекс упражнений, который за минимальное время нагрузит наибольшее количество мышц. Это значит, что комплекс лучше составить из базовых упражнений....
Тяга одной рукой в наклоне ..
Если вы не можете подтянуться 12 раз, а тем более одного раза, то вам на тренировке не нужно испытывать прочность своих связок в этом непростом упражнении. Лучше замените подтягивания на тягу одной...
