Частота походов в зал, как мерило нагрузки Чаще всего люди измеряют напряженность своих потуг в тренажерном зале числом походов в тренажерный зал и величиной жима лежа на максимум. Все, что я слышу «Ты сколько жмешь лежа?» и «Я тренируюсь интенсивно каждый день» или «Я хожу в зал три раза в неделю» А я говорю: считайте подходы в неделю. Недельная прогрессия нагрузки Часто меня просят написать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Под индивидуальными особенностями люди понимают индивидуальный объем прочитанных статей…
-
-
Правильное питание онлайн и бешеная просушка в секете
О правильном питании говорят многие, особенно в интернете и за деньги. Однако правила питания разрабатываются на вершине мира — во всемирной организации здравоохранения. Давайте начнем рассмотрение правил питания с вершины и медленно опустимся на дно — к онлайн фитнес играм. Правильное питание в определении медиков Всемирная организация здравоохранения не дает определения правильного питания, но дает определение здорового питания. И определение это вот какое: «Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и…
-
Почему мышцы растут медленно?
Скорость роста мышц Под действием купленных гормонов на сумму 3000 долларов США в месяц мышцы могут расти со скоростью 20 килограмм в год. Если вы из неблагополучной семьи, то вам не стоит об этом думать, так же, как и о покупке яхты. Подумайте над тем, кто мог бы вас усыновить. Тренировки в натураху дают прирост 10 килограмм в первый год, 5 килограмм во второй и 2,5 килограмма в третий год. Если вы за три года тренировок в натураху не подобрались…
-
Бодибилдинг и здоровье
Для меня мир делится на два лагеря: тех, кто видел бодибилдеров только по интернету и тех, кто не представляет себе тренировок без фармы. Между ними протекает ручеек зевак, которые иногда приходят в тренажерный зал, чтобы «подкачать мышцы». Мне, а тем более вам, будет трудно встретить живого человека, который выглядит, как на обложке мужского журнала и не имеет проблем со здоровьем. Натуральный бодибилдинг и здоровье Под натуральным бодибилдингом я понимаю любой вид силовых тренировок ради декоративного эффекта без приема лекарств. Сюда…
-
Как увеличить количество подтягиваний?
Обозримая цель Со стороны подтягивания — дело нехитрое, но очень мало людей умеют подтягиваться более 10 раз, потому что несерьезно подходят к вопросу. Когда я учился в школе, то только один мальчик в нашем классе не умел подтягиваться. Сегодня в классе моего сына могут подтягиваться только 3 мальчика. За 30 лет число детей в школе, которые могут подтянуться, сократилось с 97% до 10%! О взрослых лучше не говорить: нет времени на физкультуру — нет способностей подтягиваться. Из тех, кто имеет…
