Техника упражнений в бодибилдинге должна быть эффективной и безопасной, но не идеальной. Идеальную технику исполнения силовых упражнений оценивают в спортивной гимнастике судьи, но не в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге или бодибилдинге. Если техника упражнений позволяет прогрессировать в росте мышц и безопасна для опорно-двигательного аппарата, то это идеальная техника в бодибилдинге, несмотря на то, что дежурный инструктор в тренажёрном зале считает её не идеальной или даже неправильной. Очень часто бывает так, что мои клиенты тренируются в тренажёрных залах рядом с домом или…
-
-
Как вести дневник тренировок ради дневник тренировок?
Обычно посетители фитнес-клубов делятся на два типа: конкретных и абстрактных. Конкретные посетители говорят, что они хотят набрать мышечную массу или похудеть. Абстрактные говорят, что они хотят позаниматься просто так для себя, для здоровья. Тренеры поконкретнее требуют определить более конкретную цель, типа: сколько килограмм хочет сбросить или набрать клиент? На этом конкретика заканчивается и начинается обыденность. Большинство тренеров, а тем более клиентов фитнес-клубов не ведут дневников тренировок и питания. А те, кто ведёт дневники тренировок и питания делают это ради ведения…
-
Как накачать спину дома?
Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник. Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник. Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома. Составить программу тренировок спины дома бесплатно Мышцы спины Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину…
-
Здоровые сердца и больные головы
С удовольствием посетил лекцию известного кардиолога для бегунов — было очень интересно. Кардиолог сразу сказал, что он не спортивный врач и его знания о физкультуре ограничены методичкой о том, как нужно начинать ходить после операции на сердце. Это с одной стороны. С другой стороны, бегунам были интересны, но бесполезны знания о том, каких больных видел на своем жизненном пути врач. Было мимолетом сказано, что бегуны, которые работают на предельных нагрузках, плохо выходят из-за режима тяжелых тренировок. Оказывается, всю жизнь нельзя…
-
Спортивное сердце
Спортивное сердце (англ. — heart-strain) — симптомокомплекс характерных изменения в сердце, связанные с выполнением значительных физических нагрузок. Значительные физические нагрузки — это нагрузки более 70%. В кардио-тренировках — это более 70% от максимального пульса. В силовых тренировках — это более 70% от многоповторного максимума. Например, вы можете сделать 10 повторов на максимум в каком-то упражнении. Если долго нагружать сердце более 7 повторений, то с стажем таких тренировок сердце из обычного трансформируется в спортивное. Вследствие занятий спортом, развиваются изменения объемов камер…
