Мужчина, который в двадцать лет поставил спорт на паузу, к сорока годам хочет убрать жир из-под кожи и вырастить мышцы на костях, короче говоря, похудеть и накачаться. Цели и сроки Не все мужчины одинаково слабые и одинаково жирные. Двадцать лет сидячего образа жизни портят фигуру по-разному, ибо сидячая жизнь у каждого своя. Уровни жирности и мускулистости – штуки измеримые, если есть желание измерять не только член. Уровень жира под кожей измеряют калипером, а мышцы лучше измерять уровнем силы в привычных…
-
-
Выбор кардио-тренировок по душе
Очень многие люди не могут начать кардио-тренировки, потому что не могут выбрать те, которые им будут и по душе и по инфраструктуре. Какие души выбирают какие кардио тренировки? Люди эмоциональные предпочитают кардио-тренировки со сложной хореографией. Это касается и мужчин, и женщин. Зажигательная Зумба может нравиться женщинам, которые уже вошли в дето-родный возраст, но еще имеют в душе огонь. Свирепые в душе мужчины предпочитают если не тай-бо, то тайский бокс. Согласитесь, что для упражнения «бой с тенью» нужно и воображение, и…
-
Как тренировками убрать жир?
Очень многие люди пытаются одной тренировкой накачать мышцы и убрать жир. Методика размер/квартал разделяет тренировки на силовые и кардио. Силовые тренировки укрепляют мышцы, кардио-тренировки помогают убрать жир. Чтобы кардио-тренировки помогали диете убирать жир, нужно набирать минуты с пульсом 170-минус возраст. 60 минут кардио тренировок сжигают 600-800 килокалорий, в зависимости от массы тела. Силовые тренировки в два раза менее энергоемкие. Чтобы понять эффективность кардио-тренировок для сжигания жира, я рекомендую своим клиентам пользоваться фитнес-трекером, который учитывает часы тренировок и расход…
-
Силовые тренировки для мужчин
Цели силовой тренировки мужчин Силовые тренировки выполняются ради развития силы в выбранном упражнении, ради роста мышц и ради результатов в выбранном виде спорта. Примеры: — Жим лежа в пауэрлифтинге — это отдельное силовое упражнение, которое само по себе является целью. — Жим лежа в бодибилдинге — это инструмент роста грудных мышц. — Жим лежа в борьбе может быть вспомогательным упражнением для улучшения способности стоять от наката. Цель силовой тренировки должна быть измерима. Например: — Приседания в паурлифтинге должны улучшить одно-повторный…
-
Психология фитнеса и диет: упражнение первое
Если вы из убежденного гедониста незаметно для себя превратились в сомневающегося аскета и подумываете заняться своим телом, то пора решить, с чего именно вы хотите и можете начать. Напишите три простых действия, которые улучшат ваше здоровье. «Диета» и «тренировки» — это слова, которые ничего не значат. Считать калории — это простое действие. Отжиматься от пола — это простое действие. Идти в бодром темпе — это простое действие. Только пишите те действия, которые вы умеете делать, а не те,…
