Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • бег трусцой
    Минуты кардио

    Низкоинтенсивное кардио

    16 июля, 2025 /

    Низкоинтенсивное кардио – это тренировка на пульсе 50-70% от максимума. Максимум рассчитывают по формуле Карвонена. Например, мой максимум – 170. Пульс низкоинтенсивного кардио – 85-119. В быту я набираю 5000 шагов, но там нет пульса кардио тренировок. Прогулка по улице – это уже низкоинтенсивное кардио. Обычно на прогулке мой пульс 90 ударов. Если я перехожу на трусцу, то пульс поднимается до 119 ударов. Средний человек набирает 5000 шагов, но не набирает норму низкоинтенсивных тренировок. Человек, который гуляет по часу в…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Цена любви

    13 мая, 2025

    Фитнес из Танзании

    24 мая, 2025

    Бег с удовольствием

    24 июля, 2024
  • Минуты кардио

    Жара и сосуды

    16 июля, 2025 /

    Жара плохое время для человека с высоким сахаром и плохими сосудами. Кровь становится густой. Сахар поднимается. Пульс повышается. Образуются тромбы. Люди с плохими сосудами метеозависимы. Человек с хорошими сосудами и сильным сердцем живёт на низком пульсе. В жару пульс повышается, но здоровый человек этого не замечает. У человека с плохими сосудами повышение пульса вызывает головокружение и слабость. Без тренировок сосуды не могут адекватно расширятся, чтобы справится с увеличенным кровотоком. Плохое кровоснабжения мозга приводит к кислородному голоданию. Оно вызывает потемнение в…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Не начал бегать заболели колени

    8 июля, 2021
    дорожка вес

    Спрос на кардио-тренажёры

    25 июня, 2025
    дизайн пульс бег

    Сахар и пульс вызывают грусть

    1 мая, 2025
  • Три упражнения

    Грех мотивации

    16 июля, 2025 /

    Мотивация начинается с соцсетей. Человек смотрит на атлетов и начинает хотеть того же. Христиане против. Во-первых, не сотвори кумира. Во-вторых, не желай ничего, что есть у ближнего твоего. Как Господь наказывает грешников? Самое лёгкое наказание – это травма. Человек поставил спорт на паузу. Предавался лени двадцать лет. Потом посмотрел видосик в интернете. Захотел так же. Прыгнул на турник. Заболел локоть. Пошёл к врачу. Хуже, когда человек углубился в вопрос. Узнал, что мышцы растут на курсе. Сел на курс. Сломал работу…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    подтягивания с лишним весом

    Программа тренировок на турнике на 8 недель

    19 августа, 2016

    Между молодостью и старостью

    25 июля, 2025
    Шварценеггер лого

    Массовая мечта

    17 апреля, 2025
  • Правильное питание,  Три упражнения

    Что такое воля?

    16 июля, 2025 /

    Воля – это способность управлять своим поведением. Я видел собак, которые не возьмут еду, пока хозяин не скажет: можно. Для человека с высшим образованием это слишком трудно. Люди на высоких должностях не могут не переедать. Тормозить свои желания и действовать – это разные проявления воли. Чтобы преодолеть силу притяжения дивана и пойти на пробежку, тоже нужна сила воли. Воля – штука конечная. Нельзя жить в подвиге, но можно совершить подвиг. Человек может ради селфи в зале встать с дивана. Или…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Рацион диета

    Диета для мужчины

    16 мая, 2024

    Какими упражнениями убрать жир с живота мужчине?

    7 июня, 2021

    Сколько шагов чтобы похудеть?

    5 августа, 2024
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Что такое подход в силовой тренировке?

    16 июля, 2025 /

    Программа силовых тренировок состоит из: упражнений подходов повторов Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал … раз. Один подъём штанги — это повтор. Одно подтягивание — повтор. Подойти к штанге и пожать 10 раз — подход. Подойти к турнику и подтянуться 10 раз — подход. Подход — это непрерывное выполнение одного упражнения. Обычно я рекомендую 5 подходов в упражнении. Реже — 3. Главный показатель методики размер/квартал — это сумма подходов за неделю. Минимально…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Плохая тренировка лучше никакой

    23 июля, 2025
    три упражнения зал

    Как малым числом упражнений потренировать все мышцы?

    29 июля, 2025
    тренировки на улице

    Чем можно заменить подтягивания?

    7 ноября, 2023
1718192021

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров