Для спортивного тела полезные привычки нужно развивать, вредные — ограничивать. Полный отказ от алкоголя нужен водителям, детям и беременным женщинам. Вредные привычки вредят и мозгу, и телу. Когда меняется химия мозга, у тела возникают две проблемы: ломается датчик аппетита нарушается сон. Повышенный аппетит кормит жир. Короткий сон убивает мышцы. К сорока годам мужчина получает жирно-костлявое тело. Самые популярные вредные привычки: сахар кофеин алкоголь Для спортивного тела нужны хотя бы 45 подходов силовых упражнений и 20 км трусцы. Спорт — это…
-
-
Подтягивания с резинкой
Качки говорят: нельзя одновременно сжигать жир и растить мышцы. Как тогда учиться подтягиваться с лишним жиром? Я рекомендую нестрогую диету и тренировки с запасом. Подтягиваться нужно 15 подходов в неделю по 6-12 повторений. Мужикам стрёмно делать подтягивания лёжа. С резинкой престижнее. Самое сложное — это выбрать резинку. Нетрудно выбрать резинку, если мужчина может подтянуться один-два раза. Тогда резинка должна быть с упругостью 20-30% веса тела. С резинкой тренируется верхняя фаза подтягиваний, ибо сила упругости пропорциональна удлинению. В дополнении к подтягиваниям…
-
Зачем тренировать привычки?
Самое лёгкое – жить по привычке. Жирные любят есть. Алкоголики – бухать. Зожникам нравятся салаты и спорт. Каждому своё. Привычки — это действия на автопилоте. Например, грызть ногти, ковыряться в зубах или носу. Иван Павлов изучал привычки собак. Он заметил, что от света лампочки собака хочет жрать. Привычку возбуждать аппетит лампочкой нужно тренировать. Тренировку аппетита лампочкой Павлов назвал условным рефлексом. Сейчас я радуюсь каждому лаку в соцсетях, даже если купил их на бирже по 7 руб. Привычки бывают вредными и…
-
Зачем есть овощи?
Мука и мясо вызывают запоры. Но бургеры и пельмени вкусные. И быстрые. Жизнь с запорами приводит к раку кишечника. Рак — это дорого и неприятно. Врачи рекомендуют есть овощи и фрукты. Плохой холестерин приводит к инфаркту. Овощи мешают холестерину прилипать к сосудам. Но резать салаты нет времени. Первый инфаркт средний мужчина получает в 50 лет. Томаты и капуста занимаются профилактикой рака простаты. В них содержатся ликопин и сульфорафан. Резать овощи нет времени. Врачи рекомендуют мужчинам после 50 проверять простату. Если…
-
Хочешь мышцы — тренируй легкие!
Рост скелетных мышц обеспечивают разные органы: сосуды, сердце, лёгкие… Упражнения делят на аэробные и анаэробные. Для жиросжигания занимаются аэробными. Для набора массы — анаэробными. Рост мышц требует натуживания и задержки дыхания. Чем больше вес штанги, тем она медленнее ползёт вверх. Дольше задержка дыхания. Нужны сильные лёгкие. Людям со слабыми лёгкими не хватает дыхания долго тужиться. Без кислорода. В анаэробном режиме. Один вдох должен обеспечить кислородом кровь на долгое натуживание. Я использую монитор в силовых упражнениях. По нему я слежу, какого…
