В методике размер/квартал, как и в рекомендациях ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения, нужно набирать хотя бы 90 минут кардио-тренировок в неделю. Кардио-тренировки дома – не лучшее решение, потому что в квартире мало места, а бегать на улице зимой – холодно и скользко – риск заболеть и получить травму у неподготовленных летом людей резко возрастает. Хорошим решением для новичков будет ходьба по лестнице. Ходьба по лестнице – это хорошо знакомое каждому движение, которому не нужно никого учить. Нет надобности осваивать технику…

Большинство людей начинают бегать быстрее, чем нужно. В восмидесяти процентов случаев моя работа, как тренера – это притормаживать людей в беге. Обычно люди говорят: «А что если я чувствую себя нормально? Я же могу бежать быстрее?» Мониторинг – это измерение интенсивности на каждой пробежке, чтобы убедиться в том, что вы чётко выполняете план с пульсом «170 минус возраст».   Именно измерение, а не «чувствую себя нормально» определяет скорость вашей ходьбы, трусцы или бега. Надо признать, что среди моих клиентов нет…

Лучшая кардио тренировка – это сделанная кардио тренировка. Если у не сделанной тренировки много оправданий, значит вы сделали неправильный выбор. Если вы живёте в Норвегии, то лыжи зимой будут хорошим выбором, если на берегу океана на экваторе, то – плавание, если во французской деревни, то – велосипед. Культура и инфраструктура – это основа выбора вида кардио тренировки. Нет смысла планировать домашние кардио тренировки под видео, если вы живёте в комнате с пятью соседями. Глупо покупать лыжи, когда в Москве зимой…

В циклических видах спорта есть пять пульсовых зон и только одна жиро-сжигающая. Тем, кто хочет привести себя в порядок и просто сжечь лишний жир, не обязательно знать все пять пульсовых зон – достаточно знать только зону жиро-сжигания. Для определения пульсовых зон у профессиональных спортсменов используется сложный метод в лабораторных условиях. Этот метод не имеет смысла у новичков. Для новичков достаточно пользоваться общепринятой формулой. Часто для определения максимального пульса используют формулу Карвонена. Эта формула выглядит так: «220 минус возраст». Например, для…

Жиро-сжигающую тренировку лучше проводить на пульсе 170 минус возраст. Если вы проводите тренировку на более высоком пульсе, то есть риск, что вы делаете не жиро-сжигающую, а мышце-сжигающую тренировку. Чем выше пульс на тренировке, тем короче тренировка. Для жиро-сжигания есть смысл тренироваться долго, но не тяжело, то есть с невысоким пульсом. У большинства людей пульс 170 минус возраст – это комфортный пульс, при котором человек может поддерживать беседу. Например, при пульсе 170 минус возраст я могу проводить консультации своих клиентов. При…