Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли. Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности. План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики. Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд. Составить план тренировок на неделю бесплатно Проблемы вне…
-
-
Как избавиться от вредных привычек?
Ученые, доктора и священники считают, что есть различия между вредной привычкой, зависимостью и пороком, но все они признают, что эти явления вредны для здоровья и от них трудно избавиться. Нет четкого списка вредных привычек или зависимостей, но грубо их делят на химические и психические. Например, алкоголизм или курение считают химическими зависимостями, а игроманию или шопоголизм — психическими. Все признают, что зависимости приятны сейчас и вредны потом. И все они повышают уровень дофамина — нейромедиатора интереса к жизни. Дофимин — это…
-
Как жить и тренироваться если вам около 35 лет?
35 лет относится к зрелому или среднему возрасту — самая его середина — граница двух периодов. Возраст, когда прекращают прием в армию по контракту. Это первая возрастная группа ветеранов во всех видах спорта. Первый период зрелого возраста — это период от 20 до 35 лет. Второй период — от 35 до 60 лет. В первом периоде зрелого возраста (20-35 лет) людям не до себя, не до своей красоты и не до своего здоровья — все силы и время уходят на…
-
Упражнения для ягодиц
Любая женщина независимо от возраста продолжает мечтать о красивых ягодицах округлой формы. Иногда для этих целей женщины делают упражнения дома, а иногда идут в тренажерный зал. Лучшие упражнения для ягодиц Разумеется для эффективных тренировок ягодиц, с целью экономии времени на эксперименты с упражнениями, любая женщина захочет воспользоваться многовековым опытом человечества и использовать для достижения цели только лучшие упражнения для ягодиц. Из лучших упражнений, которые предлагают самые лучшие чемпионки, женщины чаще всего выбирают самые легкие, обычно это упражнения на полу: лежа…
-
Как оценить свое тело и поставить цель на курс тренировок?
Взвешивание Чтобы объективно оценить свое тело, его нужно замерить и взвесить. Взвешиваться нужно осторожно, чтобы потом не говорить: «ой! у меня весы неправильные» Под осторожным взвешиванием я понимаю равномерное распределение центра тяжести между пятками и носками, а так же между левой ногой и правой. Чтобы не говорит «мой вес колеблется на 2 килограмма плюс-минус», взвешиваться лучше в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же одежде. Нас интересует не столько сам вес,…
