Читатели пишут: «Могли бы вы мне составить программу тренировок на турнике, если могу подтянуться на максимум 10 раз? Цель: набор массы» Единица измерения программы тренировок Программу на неделю вы можете получить автоматически, но если вас интересует программа на месяц или на год, то нужно думать стратегически, а не так, как это привыкли делать неопытные турникмены. Среди турникменов я вижу те же методические ошибки, что и в среде бодибилдеров. Все программы тренировок они пишут с использованием термина «на максимум». Например, единицей…
-
-
Что такое пресс и как его тренировать?
Прямая мышца живота Прямая мышца живота, — именно её мы и называем прессом, — начинаясь на тазовой кости, крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая поперек прямую мышцу живота, создают те самые — шесть кубиков. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Представьте себе, что у вас в руках…
-
Инстинкт силы воли
Инстинкт силы воли – это то, что заставляет сказать «нет!», когда хочется вредного, но приятного. Воля – это инстинкт самосохранения Сначала теория. Нет силы воли без самоконтроля; Нет самоконтроля без самосознания; Нет самосознания без самоопределения; Нет самоопределения без самосохранения. Теперь история. Все знают мою трагическую историю о том, что сначала я хотел быть Карелиным, потом Шварценеггером, потом фитнес-тренером, типа Пилатеса, чтобы моё имя было синонимом слово «йога» или «бодибилдинг», а потом я захотел жить и самоопределил себя зожником. «Захотел жить»…
-
Программа тренировок раз в неделю
Многие клиенты фитнес клубов жалуются на нехватку времени и абсолютную невозможность ходить в тренажерный зал чаще одного раза в неделю. Такие клиенты просят сертифицированных тренеров написать программу тренировок на один раз в неделю. Эксперимент с тренировками раз в неделю на клиентах Много лет я веду дневники тренировок своих клиентов. Собрана большая статистика, которая надежнее любых исследований \»британских ученых\». Когда ученые проводят исследования для фармкомпании, то делают это на отрезке нескольких недель. Я исследую людей годами. И вот, что я наисследовал.…
-
Воля и самосознание
Не может быть воли без самосознания, а самосознания – без самоопределения. Мое самосознание и самоопределение в 7 лет В 7 лет я был уже взрослым, потому что каждый день ходил в школу с портфелем, как у папы, только в виде ранца. У папы было своё отношение к спорту и спортсменам. Он считал, что штангисты сильные, бегуны выносливые, а борцы и сильные, и выносливые. Если заставить бегуна, штангиста и борца крутить ворот колодца, то дольше всех с этой работой справится борец.…
