Когда люди говорят, что тренироваться нужно больше, а есть меньше, то я спрашиваю: меньше по сравнению с чем? Перед тем, как начать думать о том, как есть меньше жиров, нужно точно знать, сколько жиров привыкло есть ваше тело. Например, один мой знакомый доктор, который заботился о здоровье своего отца, сетовал, что его отец съедает 300 грамм жира в день. Причём, его отец не знал и знать не хотел, сколько жиров в день он съедает. Он знал, что, наверное, много, но…
-
-
Двигательные качества и двигательные умения
Для освоения двигательного умения человеку нужно всего пять двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. В тренажёрный зал люди ходят только за силой, а остальные четыре двигательных качества остаются без внимания. Причем, все пять двигательных качеств нужны и в верхних, и в нижних конечностях, и, даже в кОре. В кроссфит главные умения основаны на двигательных действиях тяжёлой атлетики и гимнастики. В беге людям тоже рекомендуют развивать силу ног ради улучшения скорости бега и профилактики травматизма, но такому развитию мало…
-
Закончилась эпоха сидячего образа жизни!
Сидячий образ жизни и физкультура Для большинства людей фитнес — это досуг вроде театра или дачи в выходные. Сходить в фитнес-клуб потусить — это получить новые впечатления: людей посмотреть и себя показать. Именно поэтому, мне как тренеру, часто приходилось отвечать на вопрос: а можно ли тренироваться раз в неделю? Не многие люди рассматривают фитнес, как ежедневное занятие, тем более на фоне расхожего мнения, что «каждый день тренироваться нельзя, а то мышцы не восстановятся». Учёные всерьёз рассматривают вопрос: можно ли заменить…
-
Калорийность упражнений и пульс
Узнать калорийность упражнений можно по таблицам, но лучше по пульсу. Пульс — это косвенный показатель количества проделанной работы. А калорийность — это единица измерения тепла. Не путайте количество работы и количество тепла. Некоторые люди потеют в машине без кондиционера в положении сидя. Работы тело делает мало, а тепла и пота много. Составить программу тренировок Коэффициент полезного действия человека примерно 20%. Это значит, что 80% энергии расходуется на тепло и только 20% на выполнение работы. В теле человека терморегуляция происходит за…
-
О пользе белкового голодания
Молодые бодибилдеры помешаны на протеинах. Они искренне убеждены, что чем больше они запихнут в себя протеинов, тем больше вырастут их мышцы. Для природы было бы расточительством позволить разрушить мышцы при первом наступлении голода. На самом деле, даже суточное голодание не приводит к разрушению мышц. Потеря силы и мышечной массы наступает примерно на третий или пятый день белкового голода. В организме очень много запасов белка, который идет на восстановление мышц в периоды голода. В первую очередь на синтез белков мышечной ткани…
