Для освоения упражнений нужно делать попытки. Обычно любое сложное упражнение разбивается на простые упражнения. Остается только вопрос: на сколько простые упражнения? Обратите внимание, что я пишу не «насколько», а «на сколько». Это принципиальное отличие моего образа мысли, который вы уже могли заметить в методике размер/квартал. Как показал опыт, без опоры на научные исследования, для формирования нового двигательного навыка нужно делать примерно 25 попыток или повторений за тренировку. Тот же самый опыт показал, что тренировок должно быть больше трёх в неделю.…
-
-
Как есть меньше жиров?
Когда люди говорят, что тренироваться нужно больше, а есть меньше, то я спрашиваю: меньше по сравнению с чем? Перед тем, как начать думать о том, как есть меньше жиров, нужно точно знать, сколько жиров привыкло есть ваше тело. Например, один мой знакомый доктор, который заботился о здоровье своего отца, сетовал, что его отец съедает 300 грамм жира в день. Причём, его отец не знал и знать не хотел, сколько жиров в день он съедает. Он знал, что, наверное, много, но…
-
Двигательные качества и двигательные умения
Для освоения двигательного умения человеку нужно всего пять двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. В тренажёрный зал люди ходят только за силой, а остальные четыре двигательных качества остаются без внимания. Причем, все пять двигательных качеств нужны и в верхних, и в нижних конечностях, и, даже в кОре. В кроссфит главные умения основаны на двигательных действиях тяжёлой атлетики и гимнастики. В беге людям тоже рекомендуют развивать силу ног ради улучшения скорости бега и профилактики травматизма, но такому развитию мало…
-
Закончилась эпоха сидячего образа жизни!
Сидячий образ жизни и физкультура Для большинства людей фитнес — это досуг вроде театра или дачи в выходные. Сходить в фитнес-клуб потусить — это получить новые впечатления: людей посмотреть и себя показать. Именно поэтому, мне как тренеру, часто приходилось отвечать на вопрос: а можно ли тренироваться раз в неделю? Не многие люди рассматривают фитнес, как ежедневное занятие, тем более на фоне расхожего мнения, что «каждый день тренироваться нельзя, а то мышцы не восстановятся». Учёные всерьёз рассматривают вопрос: можно ли заменить…
-
Калорийность упражнений и пульс
Узнать калорийность упражнений можно по таблицам, но лучше по пульсу. Пульс — это косвенный показатель количества проделанной работы. А калорийность — это единица измерения тепла. Не путайте количество работы и количество тепла. Некоторые люди потеют в машине без кондиционера в положении сидя. Работы тело делает мало, а тепла и пота много. Составить программу тренировок Коэффициент полезного действия человека примерно 20%. Это значит, что 80% энергии расходуется на тепло и только 20% на выполнение работы. В теле человека терморегуляция происходит за…
