Поглощенные потреблением разнообразной информации современные люди слишком однообразно питаются. Взять тех же занятых энтузиастов фитнеса. Чтобы интегрировать здоровый образ жизни в свою безгранично-занятую жизнь, они стремятся упростить такое неважное занятие, как поглощение пищи. У занятых людей, которые не имеют времени подумать над своей кулинарией, слишком однообразный рацион. Они так часто и говорят: «Сейчас я вам расскажу свой примерный рацион». Рассказать свой «примерный рацион» могут люди, которые питаются очень однообразно – менее 20 продуктов в неделю. Аграрная революция сделала питание человека…
-
-
Тянуть или жать, вот в чем вопрос
Люди без опыта тренировок обычно не имеют дисгармонии в теле и приходят на первую тренировку слабыми со всех сторон. Однако к тренеру чаще обращаются те, кто уже попробовал тренироваться сам: тренажерный зал или турники. Простое житейское наблюдение: если человек ходил в тренажерный зал, то у него доминируют грудь и трицепс, а если любил проводить время на турнике во дворе, то широчайшие и бицепс. Я и сам был таким. Когда я занимался бодибилдингом в тренажерном зале, то у меня отставала спина,…
-
В начале была техника упражнений
Нельзя писать план тренировок, не договорившись о технике исполнения упражнений. Взять к примеру подтягивания. Два человека подтягиваются по 150 раз в неделю. В числах они подготовлены одинаково, но в жизни может быть все, что угодно. Если один делает 150 строгих подтягиваний в темпе 3 секунды на повтор, то он несоизмеримо круче, того, кто делает 150 подтягиваний в стиле киппинга. У меня вызывают улыбку люди, которые говорят, что тренируются с «правильной техникой» или делают упражнения «чисто». «Правильность», «чистоту» или «строгость», все…
-
3 параметра безопасности фитнеса
Если бы я был новичком в любом спорте, то для начала определил бы 3 параметра безопасности. 1. Пороговый объем. Объем тренировок в неделю – это важный фактор травм. Те, кто зашивает за порог допустимой продолжительности тренировок в неделю рискуют получить травму. 2. Пороговая интенсивность. Интенсивность на каждой тренировке имеет значение для безопасности. Те, кто зашагнул за порог интенсивности, чаще получают травму, чем те, кто зашивает за порог объема. Мой папа мне более 40 лет говорит: убивает не дистанция – убивает…
-
3 метода повышения интенсивности
Даже если вы не тренируетесь с железом, когда можно накинуть диски на штангу, а делаете упражнения только со своим собственным весом, то интенсивность можно повысить 3-мя методами. Увеличение количества повторений Если количество повторений в подходе меньше двенадцати, то всегда можно прибавить повторения, не нарушая правила 10 процентов. Увеличение продолжительности подхода Если делать 10 повторов не тридцать, а тридцать три секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов. Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах,…
