Посмотрите это видео, если лень читать статью и подпишитесь на мой Ютуб канал: В какие дни лучше тренироваться? Часто меня спрашивают: «Когда лучше тренироваться: в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу?» С одной стороны, большая часть людей на Земле начинает новую жизнь с понедельника. С другой стороны, понедельник — день тяжёлый. Начинать тренировки в тяжёлый день — это плохая затея, особенно, если тренировка кажется тяжёлой. Что такое лёгкая тренировка в тяжёлый день? У большинства людей нет понятия «лёгкая…
-
-
Как соль влияет на рельеф мышц, почки и отеки?
Видео версия статьи на моём Ютуб канале. Подписывайся и смотри, если лень читать: Редко бывает так, что человек ни с того, ни с сего приходит в тренажерный зал, да еще в зрелом возрасте. Обычно такому приходу предшествуют диеты, методики оздоровления или очищения организма. Нет ничего вреднее для здоровья, чем несовместимые оздоровительные теории. Все слышали, что «соль — эта белая смерть». Однако нехватка соли может сильно уменьшить силу мышц, их объем и ухудшить внешний вид в целом. Знаете ли вы: сколько…
-
План тренировок и питания
Часто люди уровня «от дивана» с пред ожирением ищут в интернете «план тренировок и питания», но находят план тренировок и питания людей, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу. Новичок уровня «от дивана» не выдержит плана тренировок и питания мастера спорта по бодибилдингу. Чтобы оставить план тренировок и питания новичку уровня \»от дивана», нужно начать с оценки своих возможностей. План кардио-тренировок Для начала мои клиенты выходят на улицу и идут куда глаза глядят бодрым шагом. Бодрый шаг — это,…
-
Как составить комплекс упражнения для мужчин в зале?
Методика размер/квартал — это методика трёх упражнений. Полноценная тренировка в зале — это три упражнения по пять подходов. Если интенсивность подходов высокая, то пятнадцати подходов хватит, чтобы устало всё тело. Мои клиенты в тренажерном зале обычно делают: — Жим лёжа; — Тягу вертикального блока; — Жим ногами. Другие тренеры могут сказать, что нужно «бабашить» базу: — Жим лёжа; — Приседания; — Становую тягу. Если у мужчины после сорока в планах выступление на соревнованиях по пауэрлифтингу и лечение у остеопата или…
-
Сколько отдыхать между подходами?
Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами. Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале? Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру. И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров. Уже через месяц в разных…
