Если бы я с 12-ти лет не считал калории, то следовал бы 4-м принципам питания. 1. Потреблял бы посильное количество сырых овощей и фруктов, но не менее 300 грамм в день. Количество сырых овощей и фруктов может быть любым, если с ним справляется пищевая труба.2. Контролировал бы жиры и управлял бы ими на потолке одного грамма на килограмм веса. 3. Экспериментальным путем нашел бы свою нормальную калорийность и управлял бы ею в зависимости от цели. 4. Потреблял бы белки сообразно своим…
-
-
Принципы повышения нагрузки
Если бы я никогда не занимался фитнесом, то следовал бы всего 5-ти главным принципам повышения физической нагрузки, которые лежат в основе моей методики. 1. Принцип 10 процентов. Этот принцип означает никогда не прибавлять нагрузку более 10 процентов в неделю. 2. Принцип подходов. Если есть время, то нужно увеличивать продолжительность тренировок за счет увеличения числа подходов. 3. Принцип повторов. Если времени нет, то лучше увеличивать нагрузку за счет увеличения числа повторов. 4. Принцип продолжительности. Если подход длиться менее 30 секунд, то…
-
Запястье гимнаста у офисных работников
Гимнастика – это спорт молодых, но взрослые люди, заключенные в офисе, страдают теми же недугами, что и юные спортсмены, от банальных отжиманий и подтягиваний, когда начинают оздоравливать себя фитнесом или воркаутом. На боль в запястье жалуются 75% юношей и 50% девушек, занимающихся гимнастикой. Интенсивность и длительность боли разные, но большинство юных гимнастов обращаются к врачу не раньше чем через 4 мес с момента появления боли. Более того, взрослые люди жалуются тренеру на боль в запястье тоже месяца через три хронической…
-
Подтягивания – враг стареющего натурала офисного происхождения
Большинство натуральных бодибилдеров офисного происхождения в возрасте старше тридцати лет имеют нехватку мышц, тестостерона, избыток веса и проблемы с суставами. Несмотря на это их амбиции ничуть не меньше, чем у двадцатилетних дворовых бездельников, с высоким тестостероном, большим стажем и опытом тренировок, узкой талией и полным отсутствием ответственности перед близкими. Именно разрыв между возможностями тела и уровнем амбиций является причиной травм, которые надолго выбрасывают стареющих натуралов из тренировочного процесса. Главный источник травм взрослой категории натуралов – это подтягивания. Натуралам из онлайн…
-
Принцип одного часа
В основе моей методики лежит принцип одного часа. Любое упражнение может быть полезно, если объем его наработки более одного часа в неделю. Например, если вы исполняете упражнение 3 раза в неделю, то на него за тренировку выделяется всего 20 минут. Согласитесь, это совсем немного. За один условный час тренировок я принимаю 25 подходов любого силового упражнения. Обычно мои клиенты разбивают упражнение на серии из пяти подходов и исполняют 25 подходов за 5 дней тренировок – по 5 подходов в день.…
