Если вы смотрите на своих друзей и вам кажется, что вы в отличной форме, то попробуйте посмотреть вот на что… Чтобы судить о том, на что тело способно в вашем возрасте, достаточно посмотреть нормативы ГТО и результаты фестиваля ГТО. После пятидесяти лет мало, кто может подтянуться, а бегать вообще нельзя, потому что врач запретил. Чтобы получить золотой значок ГТО, в пятьдесят лет нужно подтянуться 7 раз и пробежать два километра за 11 минут. Но это всего лишь золотой значок, который…
-
-
Как получить КМС по жиму лёжа?
. 10% мужчин на диване «ужа давно регулярно занимаются спортом». Обычно — это тренажерный зал 2-3 раза в неделю, а в тренажёрном зале — это жим лёжа. За три года средний мужчина может пожать штангу 120 килограмм, если будет жать её с усердием 100 раз в году. Какие-то особые планы и особая грамотность тренера для этого не нужны. Ум не нужен — усердия достаточно. Пожать лёжа 120 килограмм — это мечта любого юноши весом 75 килограмм. Часто бывает так, что…
-
Как мотивировать себя на тренировки?
Если лень читать статью, то посмотрите это видео и подпишитесь на мой Ютуб канал: Всякий человек на диване мечтает быть героем и слышать рукоплескания толпы, или, хотя бы, видеть лайки в Инстаграм, но есть аргументы против подвигов. Набор аргументов против подвигов банален: — Нет времени; — К вечеру устал, поэтому диван; — Работа; — Семья. Когда меня спрашивают: «Что тебе дают твои тренировки?» Я отвечаю: «Я добровольно делаю то, что остальные будут делать по принуждению» Главная проблема людей, которые…
-
Тренируюсь на диете, а живот не уходит
Учёные разгадали многие тайны, но тайна не уходящего живота ещё не разгадана. Качаю пресс, а живот не уходит Иногда человек на диване хочет прийти в форму и самое простое, что ему может прийти в голову — это покачать пресс около дивана. Человек у дивана страдает, качает пресс, мышцы живота горят, а жир на животе — нет. Методика размер/квартал — это методика минимальных страданий с оптимальным результатом. Страдания от жжения мышц живота под жиром на животе — это лишние страдания, поэтому…
-
Сколько нужно бегать?
Сколько нужно бегать в неделю? Люди, которые пробежали марафон уже знают, сколько нужно бегать, но человек, который не помнит, когда бежал 5 километров, не знает. Если человек пробовал пробежать 5 км, но у него это не получилось, то можно начать с 5-8 километров в неделю. Большинство людей не способны бежать с пульсом «170 минус возраст». Как только они на знают бежать, пульс может подскочить до 170 уже на первом километре. Бегать новичку с пульсом 170 — это плохая затея, поэтому…
