Редкий мужчина после сорока может выполнить норматив ГТО на золотой значок. Золотой значок ГТО – это ещё не спортсмен, но уже не малоподвижный человек. Часто значок ГТО могут получить мужчины с богатым спортивным прошлым, которое трудно пропить за двадцать лет сидячего образа жизни. Такие мужчины постоянно возвращаются к тренировкам и откладывают при первых трудностях жизни. Кто идёт на турник и брусья? Если мужчина бросил соревновательный спорт в двадцать и ходит в зал 15 раз в году, то к сорока годам…
-
-
Как правильно питаться чтобы…
Зожники и пэпэшники обычно набираются правил здорового питания у продавцов БАДов. По своей наивности они полагают, что от протеина мышцы растут, а от эль-карнитина жир горит.
-
Тренировка с гантелями дома
Однажды вы нашли гантели дома и вспомнили: «было бы неплохо подкачаться». Часто люди говорят, что у них дома лежат гантели, но не знают, какого веса. Обычно с такого вопроса начинается консультация. От размера гантелей зависит разнообразие упражнений, которое будет в комплексе. Методика размер/квартал использует только одну гантель в одном из трёх базовых упражнений; иногда в двух: тяге и приседаниях. Если дома нашлось две гантели весом менее десяти килограмм, то это плохая новость. С маленькими гантелями приличные мышцы не подкачаешь. Лучше…
-
День ног
Если вы на уровне «от дивана», то лучше начать тренировку ног с воздушных приседаний каждый день. Уже после 5 подходов первые дни ноги будут болеть. Но скоро привыкнут. Обычно фразу «день ног» можно услышать в тренажерном зале, но не в среде турникменов или домашних бодибилдеров. Составить план трениорвок на неделю бесплатно День ног упражнения Для дня ног придумано бесконечно разнообразие упражнений с отягощениями: базовые и изолированные. Из этих упражнений гуру приема фармы составляют комплексы. Обычно комплексы состоят из 5 упражнений…
-
Как убрать бока?
Из десяти человек, которые хотят убрать бока, девять ищут упражнения и один — диету. Правы все: и упражнения, и питание могут убрать бока, но в необходимом объеме. Запомните слово «объем» — оно решает все. Вы станете счастливыми обладателями узких талий, если сделаете нужный объем упражнений и нужный объем питания. Убрать бока в домашних условиях Большинство людей хотят бегать, как гепарды не вставая с дивана. Это естественное желание. Однако многие понимают, что не вставая с дивана трудно иметь талию гепарда, поэтому…
