\”Вот уже год как перестал посещать зал. Дома легкая атлетическая гимнастика. Набрал вес. Рост 175,вес 85, был 79 кг. Помогите подобрать диету правильного питания, чтобы сбросить вес.\” – из писем читателей. Чтобы сбросить 6 кг нужно, чтобы в теле сгорело 54000 ккал. Для Вас хорошо будет, если в день будет сгорать 800 ккал сверх того, что Вы потребляете с пищей. Если таким образом составить диету, то своей цели Вы добьетесь через 2 месяца. Любая диета состоит из продуктов, которые человек съедает в…
-
-
Упражнения на турнике
По определению википедии турник – это снаряд в спортивной гимнастике. Нигде и никто не научится упражнениям на турнике лучше, чем в секции спортивной гимнастике. Есть турникмены, дворовые пацаны, которые проводят время на турнике рядом с домом. Это времяпровождение турникмены называют workout, даже соревнования проводят. Однако, посмотрите чемпионат мира по спортивной гимнастике и сравните его с соревнованиями по workout, и убедитесь, что традиции спортивной гимнастики очень сильны. Спортивная гимнастика – это спорт для молодых. Фраза \”позвоночник гибок – тело молодо\” символична,…
-
Набор мышечной массы при дефиците калорий
Человек, который измеряет мышечную массу в килограммах на напольных весах никогда не поймёт, как набирать её при дефиците калорий. Необходимые условия роста мышц Для натурального роста мышц нужно: тренировочный стимул, качество питания, количество сна; количество калорий. Если человек не умеет стимулировать рост мышц тренировками, не умеет жертвовать сериалом ради сна, и у него нет времени готовить качественную еду, то количество калорий уже значения не имеет. Как можно набирать мышечную массу на дефиците калорий, если тренируешься по науке, спишь по расписанию,…
-
Пиво и тренировки
\”Я большой любитель пива. Люблю выпить бутылочку за обедом. Но вот занялся своей фигурой… И что мне теперь, забыть про пиво? К чему такие лишения?\” – из писем читателей Не надо лишений! Жизнь должна приносить удовольствие. Давайте лучше подумаем, как мы можем совместить удовольствие от пива и пользу от тренировок. Пиво – популярный слабоалкогольный напиток, но, заметьте, всё же алкогольный. Алкоголь снижает работоспособность. К ответственной работе допускают только абсолютно трезвого человека. Надеюсь, Вы считаете тренировку своего тела важным и ответственным…
-
Перетренированность, турник и моральное одиночество
Полгода я не видел одного своего клиента, и, тут, он мне звонит чтобы сказать, что разучился подтягиваться. Разумеется, я поинтересовался, как это получилось, не произошло ли что-то страшное с его ручками. Знаете, что он мне рассказал? По его мнению это произошло от перетренированности. Полгода назад он подтягивался по сто раз за тренировку, а теперь ему трудно подтянуться 4 раза в подходе. Понимая, что по его рассказу из телефона, я все равно ничего не понимаю, он попросился на тренировку, чтобы, глядя на его труды в…
