Бег помогает похудеть

Помогает ли бег похудеть?

Бег способствует снижению веса, но не гарантирует. Это касается просто бега.

Если речь заходит о результатах в бега с заданной скоростью и на заданную дистанцию, то без снижения веса до нужного уровня некоторые беговые цели не могут быть достигнуты.

Например, человеку весом 200 кг невозможно преодолеть марафон за 2,5 часа.

Если человек собирается не просто бегать, а бегать с определенным результатом, то начинает просматриваться связь между бегом и весом тела.

Помогает ли бег на месте похудеть?

Бег на месте обще примиряющий. В первую очередь бег на месте примиряет человека с самим собой, а это значит, что ему будет трудно изменить себя и свое тело. Подробнее читайте в статье «Как заставить себя похудеть»

Даже бег на слишком короткие дистанции и со слишком маленькой скоростью не помогает многим похудеть, а бегу на месте это сделать еще сложнее.

Чтобы был эффект, нужно бегать долго. А чтобы долго бегать на месте, нужно быть человеком с очень богатым внутренним миром – тогда будет нескучно.

Помогает ли бег похудеть в ногах?

Бег в здоровых дозировках нормализует гормональный фон, который отвечает за формы отложения жира.

Если мужчина имеет низкий тестостерон и высокий эстроген, то у него жир откладывается на бедрах. Бег способствует нормализации отношения тестостерон/эстроген и женские формы меняются на мужские – жир с ног уходит.

Однако картину может испортить «женская» еда и тогда потуги в беге могут быть нейтрализованы расслаблением за обеденным столом.

Составить программу питания бесплатно

Помогает ли бег похудеть в животе?

Если бег помог похудеть в ногах, то следующим этапом жиросжигания будет уход жира с живота.

Как похудеть с помощью бега?

Большинство бегунов любителей бегут ради индульгенции за обеденным столом. Им кажется, что для потребления свиных сосисок с пивом им нужно обязательно сделать пробежку.

Чаще всего с ростом километров бега растет число сосисок и пива.

Чтобы похудеть с помощью бега нужно контролировать километры бега и еду за столом.

Например, раньше я сохранял вес при 17 тысячах килокалорий еды в неделю, а при 20 тысячах начинал жиреть. Теперь, когда я пробегаю 60 км в неделю, я могу себе позволить есть 22 тысячи калорий. 5000 тысяч килокалорий вкусной еды! Теперь я этого достоин!

Составить программу питания бесплатно

Как похудеть с помощью бега по вечерам?

На бег нужны силы и легкость. Если нервная система за рабочий день истощена, а живот набит перекусами, то сил и легкости для вечернего бега может не хватить.

Чтобы бегать по вечерам нужно сохранять спокойствие души и воздержанность за обеденным столом в течение дня.

Как похудеть с помощью бега по утрам?

Чтобы бегать по утрам, нужно просыпаться отдохнувшим и легким. Если сон был коротким, а ужин обильным, то трудно выйти на пробежку легким и полным сил.

Чтобы бегать по утрам нужно рано ужинать и рано ложиться спать.

Насколько можно похудеть с помощью бега?

Великие бегуны имеют вес равный 120 минус возраст. Например, мужчина ростом 174 см может иметь боевой вес 54 кг. Это стандарт манекенщиц.

За неделю бега насколько можно похудеть?

Это зависит от километров бега и калорий на столе.

Например, мне, чтобы сбросить 1 кг жира, нужно пробежать 60 км и съесть 18 тысяч килокалорий за неделю. Или пробежать 10 километров и съесть 13 тысяч килокалорий.

Однако новичкам не нужно начинать с 60 км бега и ставить целью сбросить 1 кг жира за неделю. Начать лучше с 15 км бега и поставить целью сжечь 200 грамм жира за неделю.

За месяц бега насколько можно похудеть?

Теоретически, месяц бега – это четыре недели. Но на практике бывают недели командировок, недели отпуска, недели болезни.

Именно поэтому не нужно ставить высоких недельных целей, а лучше поставить посильные цели при любых условиях, включая командировки и отпуска.

Тогда бег и диета станут привычными и приведут к большой цели.

Как быстро можно похудеть при беге?

Раньше считалось нормой сжигать 1 кг жира в неделю. Потом норму снизили до 500 грамм в неделю. Теперь врачи и физиологии согласились с тем, что современные люди выдерживают без истерик скорость сжигания жира в 200 грамм в неделю.

Составить программу питания бесплатно

Сколько нужно бегать чтобы похудеть?

Это зависит от стажа бега. Новички начинают с 15 км в неделю, а великие бегуны доходят до 300 км.

Для здорового человека приемлемой нормой можно считать 30 км в неделю.

Что есть после бега чтобы похудеть?

После бега нужно восстановить мышцы. В первую очередь им нужно дать воды. Во вторую – углеводы и в третью – белки. Если вы хотите похудеть, то жиров в теле у вас уже достаточно.

Если вы хотите в теле развить способность сжигать жиры, то углеводы можно сократить до терпимого минимума и отложить их прием после пробежки на терпимый срок.

Но как показывает практика, хорошая пробежка нормализует аппетит и переедать не хочется еще пару дней.  

Составить программу питания бесплатно

Кто похудел от бега?

Очень многие люди, говорят, что бегают, но мало людей могут точно сказать свой объем и интенсивность беговых тренировок.

Если человек бегает нерегулярно и неметодично, то такие порывы души только разжигают аппетит и приводят к противоположному результату – набору веса.

Если человек бегает ради того, чтобы позволить себе оторваться за обеденным столом, то такой человек либо набирает вес, либо не теряет вес, либо худеет, но не до желаемого уровня.

Например, один человек написал мне, что в начальных классах он занимался во дворе на турниках, до конца школы занимался боксом и выигрывал региональные бои, потом занялся марафоном, потом пробежал ультра-марафон – 100 км и все 35 лет жизни мечтал о кубиках на животе.

До желаемого уровня убирают жир только те, кто методично наращивает километры бега и так же методично сокращает калории, сохраняя баланс между белками, жирами и углеводами.

 

Лев Гончаров – полубодибилдер-полумарафонец 
Вконтакте/Фейсбук/Инстаграм

 

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб