Вопрос: Правда ли, что за один прием пищи организм может усвоить только 25г белка, а все остальное пойдет в жир? Ответ: Общее количество потребляемого белка зависит от массы тела, композиции тела и количества тренировок. Количества белка за приём пищи зависит от количества белка за сутки и количества приёмов пищи. Например, у меня более 50% массы тела занимают мышцы и менее 8% массы тела весит жир. Это во-первых. Во-вторых, в среднем я вырабатываю 10 часов тренировок в неделю, их которых 5…
-
-
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения – это упражнения для укрепления сердечной мышцы. Однако было замечено, что кардио-упражнения способствуют сжиганию жира. Не гарантируют, но способствуют. Кардио-упражнения имеют свой объем и свою интенсивность. Если интенсивность силовых упражнений измеряется весом отягощения в процентах от рекорда в килограммах, а объем в тоннах, то интенсивность кардио-упражнений измеряется в ЧСС – частоте сердечных сокращений от максимумам, а объем в минутах. Например, сегодня я делал кардио-упражнение в объеме 90 минут с интенсивностью 77%. Максимальная ЧСС, от которого берется процент, считается как…
-
Как накачать спину дома?
Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник. Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник. Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома. Составить программу тренировок спины дома бесплатно Мышцы спины Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину…
-
Тестостерон: свой или заемный?
Не опираясь на свой опыт приема лекарств, я решил провести анализ исповедей тех, кто принимал стероиды. Первые откровения, найденные мной, были записаны в 1962 году. Малые дозы тестостерона В доарнольдовскую эпоху люди радовались малым успехам. Так один атлет пишет: «Я начал тренироваться в одиннадцать лет. За пятнадцать лет тренировок я довел жим лежа до 120 кг… Первый курс дианабола я начал с 10 мг в день. За семь недель я увеличил жим лежа на двадцать килограмм». Что такое десять миллиграмм…
-
Питание: калорийное или полноценное?
В диете важен не только эффект, но и переносимость. Важно не только, насколько вы похудеете, но и каких усилий вам это будет стоить – сколько сил вы потеряете. Многие люди перестают соблюдать малокалорийную диету тогда, когда её соблюдение вызывает нестерпимый голод. Этот голод, как они говорят, просто невозможно вынести. Именно, это я и называю непереносимостью. Однажды для выяснения этого вопроса, я провел простой эксперимент. Обычно, для того чтобы мой вес не менялся, но при этом я не чувствовал голод, мне…
