Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник. Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник. Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома. Составить программу тренировок спины дома бесплатно Мышцы спины Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину…
-
-
Тестостерон: свой или заемный?
Не опираясь на свой опыт приема лекарств, я решил провести анализ исповедей тех, кто принимал стероиды. Первые откровения, найденные мной, были записаны в 1962 году. Малые дозы тестостерона В доарнольдовскую эпоху люди радовались малым успехам. Так один атлет пишет: «Я начал тренироваться в одиннадцать лет. За пятнадцать лет тренировок я довел жим лежа до 120 кг… Первый курс дианабола я начал с 10 мг в день. За семь недель я увеличил жим лежа на двадцать килограмм». Что такое десять миллиграмм…
-
Что такое \”чистые мышцы\”?
Большинство людей, которые пришли в тренажёрный зал, верят, что в их теле лишних всего лишь пять килограмм при собственном весе 90 килограмм и жиме лежа 50 килограмм. Мужчины не склонны замерять талию, как это написано в методичке «Размер/квартал», но любят измерять бицепсы. Очень многие мужчины знают, что у них битка 40 сантиметров, но не знают, какая талия при весе 90 килограмм. Даже не измеряя талию, можно легко понять, сколько в вашем теле чистых мышц. И понять это можно по силовым…
-
Супертренинг Майка Ментцера
Три года я тренировался по книге Майка Менцера «Супертрениг», потому что Дориан Ятс был его учеником. Когда вышла книга «Супертренинг», Ятс был мистером Олимпия, а мне было всего 20 лет. Я жил не разумением, а подражанием – подражанием лучших в слепой вере, что лучшие не врут и не ошибаются. А потом Майк умер, а Дориан открестился от него – сказал, что недолго занимался с Менцером. Несколько лет рекламировалась книга, и многие мои знакомые по ней занимались. Как показала практика, без…
-
Аэробные нагрузки
Из этой статьи вы узнаете, почему в методике размер/квартал нужно выполнять именно 90 минут аэробных нагрузок и как это улучшит ваш внешний вид. Аэробные нагрузки и нормы ВОЗ ВОЗ – всемирная организация здравоохранения думает о правилах жизни современного человека, чтобы этот современный человек мог сохранить и приумножить здоровье. Взрослым людям в возрасте 18-65 лет ВОЗ рекомендует больше всего времени уделять аэробным нагрузкам. И количество уделённого времени должно быть 75-300 минут в неделю. Выглядит ужасно! Но это только на первый взгляд.…
